TMJ：避免食物

TMJ是用于描述颞下颌关节障碍的缩写。颞下颌关节是你的下颚关节;他们将你的下巴连接到你的头上。患有TMJ的人体验痛苦，往往会在咀嚼和打呵欠时发出喧嚣或破解。疼痛可以专注于下巴区域，但也可以延伸头部，导致一些人的头痛和耳光。TMJ是一种慢性病，可能需要医疗和自我保健措施的组合。您可以调整饮食以避免某些加剧您的状况的食物。

当你患有颞下颌关节综合症时，包括爆米花、薯片和其他咸零食在内的松脆食物和硬卷可能会让你的下巴难以咀嚼。像胡萝卜和脆芹菜这样的硬蔬菜也会导致下巴疼痛，因为你需要用力咬它们。吃更软的食物或煮更软的蔬菜可以缓解你下巴的肌肉紧张，让颞下颌关节得到恢复所需的休息。据马里兰大学医学中心报道，水果和蔬菜中的类黄酮可以作为一种天然的抗炎剂，所以在你的饮食中保持这些食物很重要。

当你吃太妃糖、焦糖、口香糖、硬块肉和龙虾、蜗牛这样的美味佳肴时，你的下巴会超时工作。当你的饮食以耐嚼的食物为主时，下巴的持续运动会加剧关节疼痛。不要吃那些让你的下巴费力的食物，选择更柔软的食物，如香蕉，酸奶，土豆泥，嫩肉，家禽和鱼。

马里兰大学医学中心建议减少饮食中的脂肪量可以缓解颞下颌关节症状。饱和脂肪通常存在于油炸食品、奶油酱、糕点和红肉中，可能会增加体内的炎症。喝低脂或脱脂牛奶，选择瘦肉蛋白如鸡肉，猪肉和鱼，并选择低脂奶酪和酸奶，以减少脂肪含量在您的膳食。

有些患有颞下颌关节紊乱症的人在疼痛最严重的时候，下巴不能张开超过几英寸。即使这不是你的颞下颌关节疼痛的特殊问题，咬整片水果，厚三明治或其他大号食物会使你的下巴负担过重。与颞下颌关节有关的恼人、痛苦的爆裂声和磨音不仅会在你吃饭或打哈欠时出现，也会在你张大嘴巴的时候出现。解决这个问题的方法就是把你的食物切成更小的块。

补充维生素和矿物质可能有助于缓解颞下颌关节的疼痛。《牙齿健康》杂志2008年4月号建议食用含有镁的绿叶蔬菜。补充镁也可以放松紧张和疲劳的下巴肌肉。UMMC报告说，维生素C补充剂也可能有助于良好的关节健康，并可能缓解你的一些症状。