腰果对你怎么样

寻找健康点心 健康填充腰果营救

腰果常被看成坚果, 技术上说它们是豆树所产梨形果实的种子深知腰果多有营养多型, 毫不奇怪它们是世界最常用坚果

包括腰果在内的吃坚果与较低心脏病风险相关腰果冒出健康的单饱和脂肪酸和多饱和脂肪酸,并显示低密度脂质胆固醇,据2017年5月出版的51名参与者小研究显示美国临床营养杂志.

经常吃坚果者显示开发机率低得多心血管疾病和冠动脉疾病.腰果帮助乡亲减重也是

一盎司腰果打包5.2克蛋白质,但据计算只有1.7克糖USDA内含82.9毫克镁,即日值的20%和1.6毫克铁,即DV的11%腰果还含有纤维,帮助你感到完全和满足

腰果还包含其他养分,包括:

• 13%DV磷

• 15%DV

  of zinc

• 69%DV铜

• 20%磁带DV

• 10%dV

• 10%维他命B1

• 5%维他命B5

• 7%维他命B6

• 8%维他命K

更多信息:高原素Vegen饮食

与动物产品不同,坚果不含胆固醇对想者来说,这是大新闻健康蛋白选择不含胆固醇 肉类 奶类和鸡蛋胆固醇粒子窗体存储墙内冠动脉 和全身其他动脉积聚板可缩小动脉,导致有限的流血并增加你心脏病发作或中风的风险

食用动物产品是开发过多LDL或bad胆固醇的风险因素,但还有其他因素值得注意肥胖度、缺运动度、吸烟和糖尿病也会增加你开发过多LDL胆固醇的风险,据maio诊所.

老化也是一个风险因素越老越难从身体中去除LDL胆固醇食坚果,如腰果、核桃、核桃、hezents和amonds蛋白质,而不是吃动物产品可以帮助限制风险

更多信息:如何减肥吃腰果

温和地吃生无盐腰果 并用想象力想出其他健康方式享受举例说,你可以把腰果与其他坚果和干果混为一谈或混为一谈,或加点海盐和几条像Parmesan式通吃意大利面或烤马铃薯免得进餐添加不必要的动物脂肪或胆固醇

神经元也为新鲜多色沙拉制作奇特调料下次你进厨房 制作美味沙拉 考虑舍鸡片或培根比特 并加点切腰果神经元也可以很容易混合创建健康坚果黄油.控制时,可避免添加稳定器、糖和其他素材常加进主流超市销售的坚果黄油中

享受植物式饮食者往往渴望既肥又甜,不吃动物产品多亏坚果 特别是腰果 很容易满足腰果自然可口可乐,当与其他一些简单素材相加时,它们可转换成从素食芝士饼转换成任何东西非代里酸奶.腰奶对乳糖不耐受者来说 也是一个伟大的奶品替代物