Spinach有大量维他命A和C
Spinach黑绿叶菜 装满营养也可以吃生菜或煮饭并做边菜, 但它也找到了通向主菜中心之道Spinach多功能菜类需要少裁剪,卡路里低高量铁维他命AC 中量钙增加新鲜菠菜减肥很容易提高健康
准备
步骤1
纹理菠菜叶上插刀或剪刀
步骤2
将菠菜装上corander并用冷自来水净化或填充净水槽 浸泡菠菜一二分用手游转以松开泥土或.
步骤3
番茄树干沙拉旋盘或纸巾
绍特
步骤1
将橄榄油加橄榄油大片加热中热
步骤2
添加切新大蒜或小蒜并沉浸30秒
步骤3
番茄树枝加一半菠菜, 并扔菠菜加番茄加大蒜和橄榄油
步骤4
添加其余spach并用Tongs再次扔覆盖和沉浸一分钟可能你需要按下点
步骤5
重新扔菠菜再做一分钟菠菜刚淡化时完成
步骤6
带盐和辣椒品味
蒸气
步骤1
大锅加2英寸水高热
步骤2
将蒸汽机放进锅里 并带水锅炉
步骤3
将菠菜加到蒸汽机中 并降低热到低
步骤4
Simmer覆盖约2分钟菠菜刚淡化时完成
步骤5
带盐和辣椒品味
事物你需要
2磅新鲜菠菜
科兰德
纸毛巾或沙拉旋转器
大技巧覆盖
唐斯
2Tbs橄榄油
二三叉新鲜大蒜
大锅加蒸汽
盐沙
辣椒
小技巧
使用一或二薄蒜代替新鲜大蒜用柠檬汁或自制vinaigrete扔菠菜
警告
Spinach消化后会大减量
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