平均球员在典型博弈中跑5至6.5英里,其中大都流速短跑,要求心工作达最大速率的85%。玩家需要定期摄取足够的卡路里并从正确比例的养分食物中获取热量请求医生或运动营养专家帮助开发个性化饮食,提高足球技巧
完全卡路里摄取
Virginia技术实践教授Jay Williams表示,球员通常每天每磅体重需消耗20-27卡路里以替代实践和匹配期间燃烧的能量即120磅女性玩家每天约需要2 400至3 240卡路里,而160磅男性玩家应每天3 200至4 320卡路里精英球员可能需要更多,而娱乐业余球员则需要更少
碳水合物热量
大约60%-70%的球员每日热量摄取量应该由碳水合物提供,或大约4克碳水合物每日每磅机重计算,Williams表示运动营养专家推荐约2至3克碳水化合物/磅平均说来 160磅人听从Williams的建议 每天需要2 444卡路里 从碳水化合物或611克120磅妇女需要约1 833卡路里约458克碳水化合物碳水化合物应来自各种低脂低糖源,如全粒子、水果、蔬菜和无weeted果汁
发型热量
足球选手不应避免脂肪,而应注重单片和多片饱和源,如海鲜、坚果和坚果黄油、橄榄树、acados和橄榄油等植物油,同时避免从加工食品中反脂肪和从黄油、全脂乳品和红肉中饱和脂肪Williams建议从健康脂肪中获取至少20%每日卡路里,但Nancy Clark是CocerFood指南的共同作者,表示你应该多瞄准25%160磅人日产约94克脂肪 提供846卡路里120磅妇女可拥有约70克脂肪,每日提供634卡路里
热量从Protein
Protein应占典型球员饮食的10%, 或0.5至0.8克蛋白,重160磅的雄性球员每天可能有约100-130克蛋白质总和400-520卡路里,而重120磅的妇女平均应该有约71克蛋白质282卡路里。无皮家禽、牛肉或猪肉精切、鱼、贝类、豆类、坚果、种子、豆类产品和低脂或非脂肪奶品如酸奶、牛奶或奶酪满足需求