一些人宁可跳过早餐,但取暖碗燕麦葡萄树和肉桂可成为一天的极佳起步Oats营养总体均衡可你还是要记住燕麦服务大小,因为你可能有太多好东西
小技巧
两千卡节食中,您可拥有最多六盎司燕麦以满足每日推荐粮需求USDA 2015-2020饮食指南.
多吃全粒子
Oats以不同形状和大小生成精细粒子除去bran健康早餐选择非处理品种 内含百分百整粒在家做燕麦会完全控制使用成份举个例子 if you're on减肥饮食可混合燕麦和香草蛋白粉
上头USDA2015-2020美食指南推荐每天6盎司粒子中至少一半应该来自整粒子,不到一半可能来自精密粒子每天吃2千多卡路里 就能拥有3盎司以上的全粒它们的纤维、矿物质和维他命比它们的精炼品多
更多信息:Oatmeal营养值是什么
Oats营养事实
Oatmeal服务规模相对较小一元服务QuakerOats举个例子,做饭前只半杯曾煮熟后粒子变大并显示大Quaker燕麦营养事实
- QuakerOats有150卡路里
- 三克脂肪
- 27克碳水化合物
- 4克纤维
- 5克蛋白
记住你对燕麦加法改变营养事实举个例子,一碗燕麦加牛奶比一碗加水多燕麦本身健康,但加法可能不健康
日食卡路里数取决于新陈代谢和减肥目标减肥需要燃烧更多卡路里 反之亦然换句话说,燕麦消费没有放之四海而皆准的建议很容易从燕麦提取热量 满足你全能日摄取
分解饮食的方法之一是碳水化合物、蛋白质和脂肪摄取上头饮食指南推荐45%至65%每日卡路里来自碳水化合物减肥跟踪程序像老虎机最新游戏可帮助你判断每天吃多少燕麦,同时停留在45%至65%范围内
食用Oatmeal的好处
以燕麦替换早餐很容易使饮食健康,只要不使用甘蔗产品2016年2月研究论文发布营养审查表示燕麦和其他整体食物中的可溶性纤维可促进完全性燕麦可更容易减少食物摄取
更多信息:4最佳即时Oatmeals
燕麦纤维对健康有益2014年11月研究发布分子营养和食品研究,高量纤维受试对象比未食用对象低23%患某些癌症和心脏病的风险也下降