卡路里，重量和身高根据年龄

弄清楚每天应该吃多少卡路里是挑战。您可以使用耗时的技术来获得准确的数据，或者使用年龄，高度和重量的平均卡路里摄入量。

人们有各种形状和尺寸。身高，体重，肌肉量，你的肌肉量，你每天的活动量和你的性别都是全部因素你需要多少卡路里。重量也可以在整个生活中波动。您可能会早早增加体重，然后失去它，或者在生活中以后获得体重。然而，高度随着年龄的增长而保持相当不变。

美国人民人民的平均体重和高度被疾病控制和预防中心或CDC的中心聚集在一起。您可能会记住您的医生作为孩子的身高和体重，然后向您展示平均身高和体重的图表。这些统计数据帮助医生绘制了您的增长，但也有成年人的平均值。

根据这一点CDC，男性20及以上的平均身高为69英寸，相当于5英尺和9英寸高。男性的平均重量超过20岁是197.3，平均腰围为40.3英寸。这些平均值的数字在1999年至2000年至2016年至2016年期间收集。

为了20岁以上的女性，平均身高为63.6英寸。这是关于高脚3.6英寸高。平均重量为170.5，平均腰围为38.7英寸。

CDC注意到平均重量，腰围和体重指数随着时间的推移而增加。体重指数或BMI，您的体重是您的体重，根据一篇文章的文章划分的高度的平方CDC。这是政府跟踪大量人口的平均规模是一种简单的方法，因为它很容易计算。

如果您超过20岁，则有一个BMI刻度来确定您的体重状态是否：

• BMI低于18.5被认为是体重
• 18.5至24.9被认为是正常的或健康的体重
• 25到29.9被认为超重
• 30及以上被认为是肥胖的

但是，这些只是一般数字。BMI不考虑有多肌肉有人是，所以如果你有大量的肌肉肿块，你可能被视为超重或肥胖。

阅读更多：年龄的平均身高和体重

根据这一点疾病预防和健康促进办公室，有一系列卡路里消费的性别，年龄和高度。活动水平也是一个重要因素。请记住，这些只是估计，您的特定需求可能在这些概括之外。

这些卡路里要求基于5英尺，10英寸的个人，为男性为154磅，5英尺，4英寸高的女性为女性重126磅。

对于男性来说，16至18岁的青少年的平均卡路里建议是：

• 2,400卡路里为久坐的人
• 适度活动的个体2,800卡路里
• 有效个体3,200卡路里

对于同一年龄类别的女性，卡路里建议是：

• 1,800卡路里为久坐的人
• 适用于适度活动的个人2,000卡路里
• 有效个体的2,400卡路里

对于19至20岁的男性，建议是：

• 2,600卡路里为久坐的人
• 适度活动的个体2,800卡路里
• 有效个体3,000卡路里

对于19至20岁的女性，建议是：

• 2,000卡路里为久坐的人
• 2,200卡路里适用于中度活动
• 有效个体的2,400卡路里

对于21至25岁的男性，建议是：

• 2,400卡路里为久坐的人
• 适度活动的个体2,800卡路里
• 有效个体3,000卡路里

成人的平均卡路里建议在20多岁和30年代相当一致，但随着年龄的增长，卡路里需要慢慢减少基础代谢率根据疾病预防和健康促进办公室的说法。

例如，按年龄61，男性的平均推荐摄入量是：

• 2,000卡路里为久坐的人
• 适度活动的个体2,400卡路里
• 有效个体2,600卡路里

对于相同年龄的女性，建议下降：

• 久坐的人为1,600卡路里
• 1,800卡路里适用于中度活动
• 有效个体的2,000卡路里

他们使用的活动级别如下：

• 久坐的人不会在日常任务之外进行任何身体活动。
• 适度活动的个人进行身体活动，平等于1.5到3英里的步行，每小时3到4英里。
• 积极的个人在每小时3到4英里的3到4英里等方面等于3英里的活动。

如果您适合活动，身高和体重的平均类别，这些建议效果很好。但是，如果你不这样做，你应该寻找更具体的东西。

阅读更多：推荐的热量损失摄入量

如果您试图丢失，维护甚至增加体重，那么了解您应该吃多少卡路里。无论您的目标是体重，您的卡路里消费都会发挥作用。体重增加和减肥是由你吃的卡路里数量与你燃烧的卡路里数量相比。

为了增加重量，您需要比燃烧更多的卡路里，这被称为积极的能量平衡。减肥，您需要处于负面的能量平衡，这意味着您根据2017年11月发表的研究内分泌和新陈代谢。弄清楚你燃烧多少卡路里，你吃多少可以复杂。

跟踪您的食物需要一些时间，并且有一个学习曲线，但这是跟踪卡路里摄入量的有效方法。下载一个应用程序并开始记录您吃的所有内容。

弄清楚多少你燃烧的卡路里可能会更困难。有很多因素进入该等方程。您休息的代谢率是您燃烧的卡路里数量独立于活动，并且根据一篇文章的每个人略有不同王牌健身。

在锻炼中燃烧的卡路里数量取决于您的尺寸和锻炼的强度等因素。一些心率监测轨道卡路里在锻炼中燃烧，虽然这些可能并不完全准确。你也可以使用一个计算器从医院进行特殊手术来衡量某些练习的热量支出。

衡量越难是您每天从非运动活动的热量燃烧的卡路里数量，这是清洁菜肴的活动，也可以作为活动而非运动的洗衣。

使用在线卡路里摄入量计算器更容易，这为您提供了每天应该吃多少卡路里的概念。即使它可能没有完全准确，它仍然比a更准确广义推荐为您的年龄，不考虑您的身高和体重。