这个20分钟的超级二头肌训练将塑造你的整个上半身

想要超级英雄的武器？做超集!超级组合——连续进行两项运动，中间几乎没有休息——是一种建立肌肉力量耐力的有效方法。

由于休息时间较短，超级集合非常适合时间紧张的时候(所以总是如此?)强度增加，而投入的时间减少。而且因为你在更短的时间内做了更多的工作，心率更高也有可能燃烧更多的卡路里。我们称之为双赢!

一般来说，有超集有三种类型:你执行相同两个练习背靠背关注肌肉组织(例如卧推和俯卧撑你的胸部),你做两个练习使用反对肌肉群(例如肱二头肌和肱三头肌)和另一个你在哪里工作完全独立的肌肉群(例如四胞胎和上背部)。

在下面的练习中，你将专注于对抗超集。虽然肱二头肌是主要的目标，但锻炼背部和肱三头肌可以让你的上臂有时间恢复。

所有你需要的是一套轻到重的哑铃(或一个创造性的替代）.选择对你有挑战性的重量。如果你可以轻松地再做5次任何锻炼，你可以选择一个更重的重量。

记住，每组有两个练习。在进行下两个练习之前，你将按照指定的重复和组做这两个练习，中间没有休息。