酮症和抑郁

当你感到压力或沮丧时，想要转向浮雕的简单糖很自然，因为该物质可以根据2015年研究的2015年研究，降低大脑中的皮质醇水平临床内分泌代谢杂志．但从长远来看，这并不是应对压力的最健康方式。相反，帮助你的身体为大脑产生酮类的饮食对对抗抑郁症有长期的好处。

虽然生酮饮食各种各样，通常是它们包括吃得少于20克每天碳水化合物的摄入量．饮食的目标是降低体内胰岛素和血糖水平，导致它从饮食和身体储存中燃烧脂肪。脂肪分解成酮，其可以由大多数细胞使用，包括大脑。

早上的血糖水平每分升60到85毫克信号一个人是“在睾丸中”，其将酮饮食与其他低碳水化合物的饮食分开，其中较高量的蛋白质和碳水化合物不一定会产生相同的效果。当酮一直在这个水平时 -通常在大约六个星期-相当多的人开始看到积极的心理变化。

正如汽车不能在驾驶和逆转的同时一样，你的身体可以选择燃烧葡萄糖或酮以获得能量 - 它都不做同时。虽然葡萄糖和酮类都能让你的大脑感觉更好，缓解压力，但当你的身体转化为燃烧酮类来获取能量时，它的供应是稳定的，你不会像吃葡萄糖饮食那样经历“重击”或血糖崩溃。

吃适量的脂肪和蛋白质来实现酮症是指你没有摄入太多单糖比如果糖和葡萄糖。这些糖和精制的高碳水化合物食物一起，构成了美国标准饮食(恰当地缩写为SAD)的很大一部分。飙升的血糖水平会导致血清素崩溃了，增加了抑郁的感觉。高血糖还会增加重要器官疾病、糖尿病和肥胖的风险。酮类含量高的饮食则没有这些风险。

将抑郁症与A相关的研究酮味饮食很少;然而，的链接在酮的益处和其他神经病症如癫痫中的百分之九岁．2017年发表在《科学》杂志上的一项研究表明，生酮饮食的抗炎作用减少了老鼠的神经炎症科学报告这使得这些动物比吃标准饮食的动物更活跃。这可以转化为人类更多的能量和幸福感。

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虽然在研究中没有艰难的科学证据，但在研究中证明抑郁症是有帮助的，虽然有很多关于酮饮食的轶事证据报告了情绪重大改善。

你的大脑是由大约60%脂肪，健康的脂肪是必要的，使其成为最佳功能。吃一个大概75%的脂肪，推荐饮食医生，专注于低碳水化合物选择，如黄油，蛋黄酱，橄榄油油，奶油芝士和鳄梨酱。

健康的脂肪包括坚果，种子，肉类，鳄梨和其他整个食物中的那些。不健康的脂肪诱导炎症，因此避免加工脂肪至关重要。虽然橄榄油和椰子油等几个世纪以来的油是酮饮食的含量，但上世纪的制造石油含有很好的补充炎性因子这会损害你的健康。例如，避免玉米油、棉籽油、葵花籽油、红花油和大豆油。

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当你感到压力，想要快速吃糖的时候，要知道这一点某些类型的脂肪可能是快速转换对酮通过肝脏来促进酮类物质对大脑的刺激。脂肪是由甘油三酯组成的，甘油三酯的碳链连接在一起。碳链越短，肝脏将脂肪转化为酮的速度就越快。

短链脂肪酸在黄油和奶油中含量很少(它们也含有中链脂肪酸和饱和脂肪)。如果你曾经想把一小块黄油放进嘴里而没有面包，那就去做吧。不客气

中链脂肪酸也能迅速被吸收，为身体和大脑提供能量。椰子油，黄油和未经中华人民共和国交通部石油是理想的来源。然而，慢烧制的饱和脂肪和长链甘油三酯将占您的大部分饮食，因为这些脂肪在烯型肉类，地上蔬菜，坚果，种子和鸡蛋中发现的脂肪。

在做体检之前开始酮并定期间隔沿途。了解饮食如何影响你的身体会让你安心，帮助你的医生脱掉你个人化学中可能出现的任何问题。在您进行任何饮食变化之前，请务必进行第一次验血。

今天心理学建议对那些追求生酮以改善心理健康的人进行以下实验室测试:

• 禁食总胰岛素水平
  
• 禁食综合代谢板，以跟踪您的电解质和葡萄糖水平以及肾脏和肝功能，以及酸碱平衡
• 空腹脂面板确定您的HDL胆固醇和甘油三酯
• 你服用的药物如锂和双丙戊酸等的相关血液浓度
  

尽管生酮饮食引起的大脑和身体化学变化几乎总是积极的，但要知道，这种饮食可能会潜在地改变你的药物影响你的。

去找你的处方医生，让他知道你想生酮。希望你的医生已经精通这种饮食或者愿意学习;然而，你可能需要看看他是否愿意与营养学家合作，如果不愿意，找一个医疗团队，在你开始过渡到这种饮食的前几个月给你所需的支持。

尽管你的精神状态很可能会开始好转，不要只是戒掉你的药物冷火鸡．和你的医疗专家一起制定一个安全的减毒计划，并在此过程中进行定期检查，这是非常重要的。有些药物如果脱离得太快，会有危及生命的脱瘾效应。

如果你不止服用一种药物，你需要一段时间才能完全戒掉。直到你在keto饮食中至少六周到三个月，因为这是您的身体适应饮食的长度。

咨询你的医生，看看哪种药物最好先逐渐减少服用。缩减计划应该循序渐进，以避免不愉快的副作用。

在您成功逐渐减少第一个MED后，再次等待六周后在下一个后面。Meds等左洛复花那么长的时间完全摆脱你的系统。如果你立即开始逐渐停止服药，你不知道你是因为没有服用第一种药而感觉更糟还是因为没有服用第二种药而感觉更糟。

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大多数精神药物对生酮没有任何问题。然而,如果你在某些类型的药物，小心增加的风险。

抗惊厥心情稳定剂：最初规定治疗癫痫，抗惊厥药通常被规定为情绪稳定剂。当您踏上keto饮食时，有些人可以带来意想不到的副作用。一些已知的副作用的一些包括：

• 丙戊酸钠丙戊酸也被称为丙戊酸或丙戊酸，这种药物本身是一种脂肪酸，可以被身体用作燃料。训练身体燃烧脂肪的酮类饮食可以降低血液中Depakote的水平，你会觉得它不起作用。让你的医生检查你的血液，如果有必要的话增加剂量，直到你调整到生酮。
  

• TopaMax.(托吡酯)和ZENERGRAN.(唑尼沙胺)会影响肾脏处理电解质的方式，当你生酮时，会增加患肾结石的风险。服用这些或其他抗惊厥药物时，要多喝水，定期检查身体。
  

抗精神病药:思瑞康(Seroquel)、阿立哌啶(Abilify)和利培酮(Risperdal)等药物越来越多地用于治疗焦虑和抑郁等非精神病性疾病。这些药物会增加你的胰岛素抵抗，这意味着你的身体将更难将脂肪转化为酮。在你意识到生酮饮食的全部好处之前，这些和其他抗精神病药物可能需要在医生的护理下减少甚至停止使用。

血压药：如果你正在服用降低血压的药物，那么吃生酮饮食会让你的血压更低，因为你的身体在早期就会排出多余的液体。像可乐定、哌唑嗪和普萘洛尔这样的药物有时会被用来治疗焦虑、失眠、噩梦或多动症，即使你的血压正常。

锂:生酮饮食早期的水分流失会增加血液中的锂含量，导致令人不快的副作用，如过度口渴、协调和集中困难、颤抖和感觉迟钝。在饮食的最初几周，确保摄入足够的盐、镁、钾和其他电解质。监测你的血液水平尤其重要，这样你的医生就可以在需要的时候调低你的剂量。