每天步行6小时，每小时3英里，是大量的心血管锻炼，远远超过了美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议的250分钟以上的适度运动积累，以促进减肥。步行是一种中等到低强度的运动，对大多数人来说都是可行的，可以在跑步机上、人行道或步行小道上进行。这使得步行成为最容易达到的心血管锻炼方式之一。
每小时燃烧的卡路里
剑桥社区发展部表示，150磅。当以每小时3英里的速度行走时，人每小时大约燃烧263卡路里。在印第安纳州，体重125磅的人。每小时可以燃烧199卡路里。体重175磅的较重的人。或200磅。可以分别燃烧278或318卡路里。
总热量燃烧
为了计算出你每天燃烧了多少卡路里，你需要将你燃烧卡路里的速度乘以你进行运动的时间。对于一个150磅。如果一个人以每小时3英里的速度行走6个小时，他每小时需要消耗265卡路里乘以6个小时，也就是行走过程中消耗的1590卡路里。因为一周有7天，这150磅也一样。一个人每天步行，然后将每次步行消耗的卡路里乘以步行天数，或将1590卡路里乘以7天，等于11130卡路里。
近似减肥
这种锻炼方式消耗了大量的卡路里，但这对减肥又意味着什么呢?要确定这些运动能减掉多少体重，你必须首先假设你的饮食是平衡的，你摄入了足够的卡路里来满足你一天的能量需求，不包括运动。你身体储存卡路里的系统是脂肪，你身体里的每磅脂肪可以储存3500卡路里。以确定一周内你能减去多少体重，如果你遵循这个程序，体重为150磅。，simply take the total weekly calories burned and divide it by the number of calories in one pound of fat or 11,130 divided by 3,500 or about 3.2 lbs. of weight loss per week.
注意事项
如果你的体重在这两种体重之间，你需要在这两种体重之间选择一个值来估计大概消耗了多少卡路里。例如，如果你的体重是137磅。那么在3英里每小时的步行中，你消耗的卡路里将在199到263卡路里之间，在这种情况下，大约是231卡路里。还要注意，当你减肥时，你需要不断调整你的计算，因为你走路时移动的体重正在减少。