体重练习以获得更大的手臂和胸部

您可以在不购买重量或机器的情况下获得大型PEC，二头肌和三头肌肌。您已经在您的身体上有大量重量 - 您的身体。让你的手臂和胸部肌肉抬起身体的练习举重，锻炼这些领域以建立力量和散装。

俯卧撑在胸部和臂上构建肌肉。俯卧撑的困难变化也适用于肩部，臀部和ABS。为了建造肌肉，你想要举重重量。让你的胸部和手臂抬起更多重量的一种方法是添加腿部升降机。为了执行这种变化，首先使用双臂直接和手符合肩部的俯卧撑位置。然后，将胸部降低到地板上，同时向天花板抬起一条腿。在下一次重复，抬起另一条腿。

九蚕是另一种胸部和臂的身体重量运动。九蚕是一种先进的，全身运动，也适用于腹肌，肩膀和背部肌肉。要进行九蚕，请在脚趾前面用手指弯腰。这是起始位置。接下来，向前携手并将您的身体降低到俯卧撑位置。当你回到起始位置时，请一个俯卧撑然后向你的双手走向你的手。每次代表，你向前迈进。

椅子蘸是你的肱三头肌的最佳练习之一。只需确保您使用的坚固座椅子不会提示，休息或从您下面推出。首先，坐在椅子上，抓住座位的边缘，将脚放在你面前的地板上。从椅子上抬起臀部抬起手臂的臀部，并将自己带到足够远的步骤，以便在降低倾角时不会击中座位。用脚踝对齐你的膝盖。这是起始位置。接下来弯曲你的肘部，将臀部降低到座椅边缘下方，然后再次直接按下手臂。当你抬起自己时，你应该感受到你的三头肌。

Chinups不需要重量，但他们确实需要一个上拉杆。如果您不想为您的家购买一个，您可以在健身房或游乐场找到一个。Chinups瞄准二头肌和背部。首先，从一个酒吧挂着膝盖弯曲，你的手掌与你的手相符合你的肩膀。接下来，弯曲你的肘部并将自己拉到酒吧。你应该感受到二头肌努力将下巴带到酒吧。