行走令你感觉棒极提升你的能量 提升你的情绪 并恢复你新陈代谢爬山后,膝盖问题解决后,你可能准备把步行鞋停放
Knee上山时疼痛通常由两个常见膝盖综合症之一引起两者都挑战性但可处理同时,限制步行平面并保证运动后伸展
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Patellofemoral痛苦综合症-运行者膝盖
最常见的膝盖问题之一是patellofemora综合症(PFPS),当你上山或爬楼梯时,你会感受到这种尖锐感知条件,也称Runner的Knee, 下坡或下楼梯可引起膝盖疼痛maio诊所
视之为过度使用病症 或膝盖帽 无法正确跟踪股骨和大腿骨上山需要多次弯曲并整理你的膝关节 这使得patella对股骨擦擦
问题出自脚踝或臀部肌肉偏差和大脚姿势可促进膝盖对齐
Patellofemora痛苦处理
处理patellofemoral疼痛需要访问您的医生或物理理疗师头几天,你的医生建议你休眠免入重度活动, 一次结冰15至20分钟, 每隔几小时并可能取抗炎药如ibrofen
等疼痛平息后,你将练习增强四叉杆, 大腿的四个肌肉帮助稳定膝盖
Patellofemoral疼痛综合症通常随保守处理而改善除物理治疗外,你可能需要矫正器或鞋插件帮助稳定行走时脚踝克利夫兰诊所
一小部分病人不理疗,可能需要外科医生重新露出膝盖底部
iliotial带综合症
爬山时的另一个常见膝盖问题 即iliotibial带综合症iliotibial带从你的臀部开始, 从你的腿跨过你的膝盖由厚纤维组织制成膝盖多次弯曲时腿痛,特别是上山,可刺激iliotbial带,据西德西奈
炎症引起膝盖肿和侧侧痛 跨膝盖帽你上山时感觉会更强烈疼痛常如此严重 以至于你不得不完全停止运动
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处理Iliotibal带
iliotial带综合症初始处理类似软组织伤害-休息、冰和防炎物理理疗常被处方以拉紧肌肉,加强弱肌肉和地址改变生物机理医生可能也将类固药注入灾区
稀有案例保守治疗无效,你可能需要外科手术