水力演练脱重

水练习是燃烧卡路里并调声你的腿和胃同时降低关节效果的大法FitnessMagazine.com表示,强冲水每分钟可燃烧11卡路里,等于运行6mph推荐您在30至60秒内执行尽可能多的重复作业并间隔休息执行非连续日检验以给身体适当的恢复时间

游到深端,踏水并用手造小圆圈,同时直举右腿并举左脚向池底5秒后快速切换双腿 并用手继续环转 再5秒继续交替30秒

需要沙滩球来练习将球塞到胸口,并用双腿直转并双脚并举开始向左滚动 通过全身圆圈执行30秒确定滚动方向交替初创者可以侧向摇动 并用头顶水拥抱球

执行此练习时,应站在浅水端返回水中时 双手双脚并举双腿 使身体组成V 转动臀部努力把头脚放在水上很重要保持V位置并开始用臀部小圆转手向前推尝试做30秒池长度

需要水面练习MaioClinic.com建议把面绑在脚边并用背靠池墙站起腰高水稳定自己 双臂置水池边缘脚直转前侧拉面 并弯曲膝角90度 保持脚弹性返回起始位置并执行12至15重复