髋关节骨质骨质术中的锻炼

骨质增生意味着低骨密度。如果您有骨质骨质，您可能面临发展骨质疏松症的风险，这种疾病使您的骨骼更加多孔，因此较弱。采取措施增加骨密度，或至少减少骨质损失率，以防止或延缓骨质疏松症。随着其他治疗，如果您有骨质增多症，国家骨质疏松症基础建议进行负重和抗性锻炼。髋关节练习尤为重要，因为您通常每天使用臀部。

行走是一种低强度运动，可能有助于防止臀部的骨质损失，因为它们必须在通过延伸和屈曲范围内反复移动时支持躯干的重量。如果天气不利于外面走路，在室内在跑步机上散步，无论是在家里还是在健身设施，或在室内购物中心散步。开始行走短时间，每天逐渐增加到30分钟或更长时间。

髋关节踢运动通过几种不同的运动范围加强髋关节，包括绑架，内收和延期。距离墙体的脚1至2英尺处，并将手放在墙上以进行平衡。绑架你的左臀部，向侧身伸出腿，直到你在内心大腿感到紧张。返回起始位置，然后尽可能向后向后延伸。再次返回起始位置，然后在右侧穿过左腿，直到您感觉到臀部左侧的光线。保持脚趾在整个运动中指出。重复循环八次，然后切换腿部。

墙壁滑动锻炼加强臀部和腿筋，合同延长髋关节。站在靠近墙上的肩部宽大，宽度远离墙壁的底部。靠背并将臀部，棕榈和肩胛骨靠在墙上。蹲下，将背部和手掌滑向墙壁，直到大腿与地板形成45度角。延长你的腿，支撑并重复。国家骨质疏松症基础建议每周进行两到三次，每周锻炼两到三次。

一旦您轻松地执行墙壁滑动锻炼，体重蹲是逻辑进展。首先与伴侣进行练习。正直，面对你的伴侣，并随着她做的，向肩膀伸向肩膀。牢牢抓住彼此的前臂。准备好后，与您的伴侣同时下蹲，直到大腿平行于地面。然后同时备份并重复。在整个运动中保持脊柱。

当你准备好的时候，你自己就能进行身体重量的蹲下。遵循相同的程序，但握住你的双手。如果您损失平衡，请您的伴侣站在附近。