计数卡路里是一种有效和直接的方法，用于创造体重减轻的卡路里赤字。您的身体需要非常具体的卡路里才能运作。
如果您的身体收到过量的卡路里，您将获得体重。相反，通过减少卡路里摄入量，您可以创造卡路里赤字和减肥。为了弥补卡路里的赤字，你的身体燃烧能量的脂肪。了解如何安全地创造卡路里赤字是迈向成功减肥的第一步。
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通过少吃，移动更多或两者的组合来创造卡路里赤字。
第1步：卡路里赤字计算器
计算您的身体需要的卡路里数量，以保持您当前的体重。您的基础代谢率，通常称为您的BMR，是在休息一天内灼伤的卡路里数量的测量。男性的BMR公式如下：BMR = 66 +（6.23倍的磅）+（12.7 x高度为英寸高度） - 6.8倍年龄）。女性的公式略有不同，如下：BMR = 655 +（4.35倍重量）+（4.7 x高度为英寸） - （4.7 x年龄），据bmi-calculator.net。
第2步：卡路里赤字饮食
减少日常卡路里摄入量，以在您的BMR和每日摄入之间创造卡路里赤字饮食。从BMR中切割的卡路里越多，热量缺陷越大，这意味着减肥。MedlinePlus.建议每日500卡路里减少500卡路里，每周减肥，或每周两磅1000卡路里。遵循这些准则以建立日常热量摄入量。例如，患有2,000卡路里的BMR每周丢失一磅的人应减少他们的每日卡路里津贴到1,500卡路里。
第3步：增加您的活动
通过定期锻炼增加您的卡路里赤字，以帮助创建卡路里赤字以减肥，如此疾病预防与控制中心。通过将手指放在喉咙的侧面，在喉部，颈动脉旁边的位置来测量您的心率。找到用锻炼燃烧的卡路里，使用计算器和适当的公式：男性：[（-55.0969 +（在每分钟节拍中的心率 - .438 x重量）+（.2017 x年龄多年来）] / 4.184;或女性：[（-20.4022 +（在每分钟的节拍中的心率）+（磅数278 x重量）+（.074 x年龄）] / 4.184。
将结果乘以您行使的分钟数。将卡路里的总数添加到BMR中，以找到您的每日总卡路里津贴。例如：具有2,000卡路里的BMR的人，他燃烧300卡路里的运动，每周减肥目标为1磅，每日热量允许1,800卡路里（2,000 - 500 + 300）。
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获得心率监测，以评估运动期间的心率。