如果您正在尝试减肥，在膳食计划之后，平均每天约为1,600卡路里是一种健康的方式。男人和更活跃的女性可能需要更多的卡路里感到满意，但大多数人应该能够在那个卡路里的水平减肥，而且它相当容易坚持。
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在1,600次卡路里的膳食计划之后，促进减肥缓存，但仍让您吃健康，平衡的饮食。
卡路里和质量都计数
减肥要求您少吃并移动更多，以创造能源缺陷。究竟你会减掉多少，你减肥的速度取决于你目前吃多少。
这国立卫生研究院建议A.500到1,000卡路里赤字每天。如果您目前正在吃2,100卡路里，并且每天切回1,600卡路里，那么您应该每周丢失大约一个英镑，因为您每周创建了3,500卡路里的赤字。
在创造卡路里赤字的同时是减肥的大部分，饮食的质量对减肥也非常重要。2017年2月审查发布了期刊癌症原因和控制据报道，地中海风格的饮食促进比糖和碳水化合物更高的饮食更体重减轻。
更多对更高质量的饮食的支持来自于2019年5月出版的研究细胞新陈代谢。研究人员发现，吃热量的超加工食品饮食有助于体重增加，而全食饮食中相同数量的卡路里有助于减肥。那是因为整种食物更填充，所以人们往往会少吃。
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使用卡路里计算器
使用卡路里计算器将确保您真的坚持1,600卡路里的膳食计划。卡路里计算器不仅可以让您对您的卡路里诚实，还可以帮助您做出更好的选择。
如果你能在一家餐馆出去，他们特别有用搜索菜单项并选择适合您1,600卡路里的膳食计划的最佳选择。
有许多免费卡路里计算器应用程序可用，如老虎机最新游戏MyPlate卡路里柜台。关于卡路里计算器应用程序的一个警告的语言是有时卡路里或MACRONURRIENT数据是生成的用户，因此可能有不准确性。
运动速度减肥
如果您每天1,600卡路里速度足够快速减肥，请添加更多锻炼以创造更大的卡路里赤字。大多数卡路里计算器应用程序也将计算您的运动，因此您可以看到它在每日卡路里摄入量的影响。
锻炼越来越艰苦，你会燃烧的卡路里越多，而且牢记任何运动都有用。甚至走一小时每周几次可以在一周结束时延迟一些重要的卡路里。
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1,600 - 卡路里膳食计划
虽然您不必遵循膳食计划的减肥，但有些人发现更容易，特别是在开始时，有计划引导它们。一旦你掌握了它，你就会学到你常吃的食物中有多少卡路里，你可以创造自己的卡路里健康的1,600卡路里餐计划。与此同时，1,600卡路里的膳食计划可能包括：
早餐：
- 2切片全小麦多士
- 1/2中等鳄梨
- 一个蛋
午餐：
- 2杯混合沙拉绿色
- 3盎司鸡胸肉
- 1杯切片草莓
- 1盎司烤向日葵种子
- 1/4杯香醋醋酱
小吃：
- 1杯切蔬菜
- 1/4杯木质丘脑
- 1/4杯混合螺母
晚餐：
- 4盎司烤三文鱼
- 2杯烤的非级级蔬菜用1汤匙橄榄油扔
- 1杯甜瓜立方体