tricep伸展
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上臂背部有三叉杆肌肉伸手锁手肘时收缩三叉杆执行推送或推送运动时会起火,包括俯卧撑和推送机球赛中也起关键作用运动或日常活动可收缩保持松散、弹性和无损程序基本伸展需要最小空间和无专用设备
头版
步骤1
坐在椅子上或站立松松 背直
步骤2
左臂直转 左手伸到上背树枝前臂应该触摸
步骤3
右手伸展并抓住左肘顶部,右手掌脸向下
步骤4
左手肘轻轻向右转直到你感到左三角形拉伸保持延展10秒并重复对岸
交叉体
步骤1
坐在椅子上安心或直立站立
步骤2
左臂跨过身体 下巴下角近肩
步骤3
右手放在左肘外部并轻轻拉左臂右肩
步骤4
停止时,你感觉拉伸 左三角块并保持它10秒放松并用右臂重复伸展
小技巧
前塞得带适配热力做5到7分钟轻心活动-如抽手时快速行走-提高核心体温并增加四肢循环继续动臂伸展,如光臂圈前后转
三角形和背部肌肉特别紧 使用毛巾辅助顶部伸展上手毛巾一端让毛巾卷起用另一手伸后取毛巾下端轻轻拉下下手增加拉伸
警告
保持肩膀松绑双臂跨体伸展避免超出正常运动范围