超蛋白存储为肥

填充蛋白构建肌肉或薄膜可能会产生不良效果,包括增加体肥和所有卡路里一样- 不管是来自碳水化合物、蛋白质或脂肪- 你的身体将不需要的能量转换成存储脂肪, 存储脂肪后会保留直到你烧掉它

避免脂肪积聚的密钥是食用与用热量相仿的多或少卡路里中低活动水平上,平均妇女每日烧1 800至2 200卡路里,平均男子每日烧2 400至2 800卡路里,年长者烧卡路里比年轻同龄人少高营养素2010美食指南建议从蛋白质中取10%至35%卡路里

超出卡路里需求超量蛋白可增重并有损健康美国运动理事会表示蛋白新陈代谢使用额外水,高蛋白摄取可能导致脱水ACE还指出,吃大量蛋白质可迫使你排出过多的钙尿,并有可能随时间推移增加弱骨骼