上楼梯时锻炼肌肉

爬楼梯对许多人来说是一项日常活动，而对其他人来说，它也是一种有效的锻炼方式。各种运动项目的运动员都把爬楼梯作为一种健身运动，经常可以看到人们在体育场或办公楼的楼梯上跑上跑下。此外，还有许多爬楼梯的比赛。其中最著名、最受欢迎的是每年一度的帝国大厦赛跑，比赛内容包括爬86层楼，总共1576级台阶，海拔上升约1200英尺(约合496米)。

髋关节伸展是上楼梯的主要部分。你可以通过一次爬两个楼梯或者跑上楼梯来增加你的髋关节伸展程度。你有两块主要的臀部伸展肌肉——臀大肌和腿筋，它们都位于臀部/大腿的后方。当这些肌肉收缩时，它们推动你的股骨或大腿骨向后提供向前和向上的动量。

爬楼梯需要膝盖主动伸展。膝盖伸展的程度取决于每一级楼梯的高度。越高的楼梯要求你的膝盖弯曲得越深，膝盖弯曲的幅度越大，你的膝盖伸肌也就是股四头肌就越受影响。你的四头肌位于你的大腿前部，开始于你的臀部附近，终止于你的膝盖下方。当你爬一段很长的楼梯时，这些肌肉会感到疲劳和热。

当你爬楼梯时，你必须将你的腿从伸展的位置摆动到弯曲的位置，为下一次跨步做准备。这是你的髂肌，大腰肌和小腰肌的工作。这些肌肉统称为髂腰肌，位于臀部前部。除了伸直你的膝盖，股四头肌之一的股直肌，也弯曲你的臀部，当你向前摆动你的腿，上到下一步。

伸展你的脚踝，正确地称为跖屈，是你的小腿肌肉的工作——特别是比目鱼肌、腓肠肌和胫骨后肌。当你爬楼梯时，这些肌肉可以让你的脚踝保持支撑，这样腿部肌肉产生的能量就不会浪费。他们也提供了帮助，因为他们延伸你的脚踝，结果从你的脚掌球强有力的推动。

在爬楼梯时小腿肌肉的参与程度取决于你的脚掌有多用力。如果你用平足技术爬楼梯，小腿肌肉的锻炼就会相对较少。然而，如果你积极地推你的脚趾，例如当你一次跑两层楼梯时，你的小腿肌肉将不得不付出更大的努力。