如果你每天在2,000卡路里吃2,000卡路里，你能减肥吗？

虽然减肥背后有很多理论，但底线是您必须比燃烧减肥的卡路里减少。虽然平均饮食有大约2,000卡路里，但这个数字可以基于您的年龄，性别，体重，活动水平和其他因素而变化。因此，要创造一个足够大的卡路里赤字，以减少大量的体重，你将首先需要一个好主意你每天烧伤的卡路里多少。

根据疾病控制和预防的中心，减少一磅体脂需要3500卡路里的赤字。因此，每周丢失1至2磅，您需要将热量摄入量降低500到1,000卡路里每天。为了估算当前的卡路里摄入量，您可以保留食品期刊，这些日志记录您在每餐的大致卡路里数量。虽然许多人可能能够在每天消耗少于2,000卡路里减肥，但你可以输出的重量数量取决于你的身体燃烧多少卡路里。

美国农业部营养政策和促销中心估计基于年龄，性别和活动水平的个人的平均卡路里要求。例如，平均每天使用26和30岁和30岁之间的久坐性雄性，每天需要2,400卡路里。在这个年龄段的中度活跃的男性，每天使用2,600卡路里，每天都有3,000卡路里使用3,000卡路里。26至30岁的年龄组中的久坐性女性每天使用1,800卡路里，平均，而中度活跃和活跃的女性分别使用2,000和2,400卡路里。

营养政策和促销中心的中心表示，“久坐不应”被定义为只有日常活动;“适度活跃”相当于每小时3至4英里的每天步行1.5至3英里;“活跃”被定义为相当于每小时3到4英里的每次步行超过3英里。疾病控制和预防的中心建议每周至少2小时和30分钟的中等强度有氧运动，伴随着至少两天的力量训练，这些力量训练均配有所有主要肌肉群体。

除了降低热量摄入量之外，重要的是要考虑您吃的食物类型。Choose老虎机最新游戏myPateNt.gov注意到您每天应该消耗多少空卡路里的限制。例如，19至30年的男性的极限为330个空卡路里，而19岁至30岁之间的女性限制为260个空卡路里。如果您消耗太多空卡路里，您将在当天使用您的热量津贴，而不会消耗足够的基本营养素。

空卡路里的例子包括软饮料，大多数烘焙食品，油炸食品和加工的零食食品。通过将这些食物的消耗限制在每天一份或两份食物中，您将在您的饮食中有更多的空间，适合水果，蔬菜，全谷物，瘦肉，低脂乳制品，坚果，鱼类和健康脂肪。如果您满足日常卡路里的要求，同时仍然缺乏重要的营养素，您可以最终得到健康问题，其中许多人可以在白天表现为疲劳和疲劳。反过来可以降低你的能量输出和你燃烧的卡路里数量，使减肥越难以减肥。