卡路里 - 正式被称为千原症 - 测量食品和饮料供应的能源量。您的身体所需的卡路里数量和维持自己取决于各种因素，包括您的体型，新陈代谢，您的活动水平和性别。虽然2010年美国人的饮食准则估计，美国的男性平均每天消耗约2,640卡路里，各个人之间的正常热量摄入量可以在每天2,000到3,000卡路里的范围内。
男士的平均热量摄入量
鉴于男性每天可以消耗少至2,000卡路里或多达3,000卡路里，平均男人每天需要在邻居的某个地方，保持他的体重和活动水平。这些卡路里的摄入建议基于普通人的估计能源需求，或者USDA营养政策和促销中心的内容呼叫“参考”人，谁为5英尺10英寸，重154磅。平均而言，一个更高或更重的人需要更多的卡路里，就像一个较短或更少的人通常需要更少。
影响卡路里需求的因素
卡路里需求仅部分地由身体尺寸决定。它们也受到年龄，活动水平和整体身体组成的影响。由于两种性别人民的卡路里要求随着年龄的激素变化而倾向于，随着年龄的血管性变化导致瘦肌肉组织和新陈代谢降低 - 年轻人通常需要比老年人更多的卡路里。例如，一个中度活跃的20岁的男子每天需要大约2,800卡路里，而一个适度活跃的60岁的男人每天需要400卡路里。
定期的体育活动明显会增加卡路里需求——燃烧能量需要消耗更多的能量，除非你想减肥——但运动也可以通过促进新陈代谢和增加瘦肌肉组织来驱动卡路里需求。这就解释了为什么一个25岁久坐不动的男性通常一天只需要2400卡路里，而一个35岁活跃的男性每天需要近3000卡路里。
卡路里的来源
卡路里摄入只是一个平衡行动，而且重量不会随着时间的推移而波动的男性正在努力满足他们的身体能源需求。虽然在卡路里的需求中归零时可能是有益的，但在重量管理方面可能是有益的，确保这些卡路里来自主要营养成分的正确比对于整体健康至关重要。国家学院医学研究所建议所有成年人的目标是从碳水化合物中获得45％至65％的卡路里，其中20％至35％的脂肪的热量和10％至35％的蛋白质。
并非所有卡路里都是平等的
并非所有卡路里都是平等的，即使他们都提供能源。在美国，根据2010年饮食指南，人们从粮食甜点，糖加饮料和酒精中获得大量的每日卡路里，糖加饮料和酒精中的所有排名在美国成年人的五大热点中排名第一美国人。这些食品和饮料可能符合您的碳水化合物的摄入量，但它们主要以含有维生素和矿物质的添加糖的形式，并且通常对您的健康造成不利。尽量减少您的加工食品的消耗，并尽可能多地选择营养密集的整个食物，可以帮助您确保您在耗费质量卡路里，无论它们的数量如何。