迷你餐包括从不同的食物组中选择健康的食物，可以简单地满足你的营养需求，控制饥饿和控制整体的热量摄入。但是，如果你把每顿饭的热量限制在300卡路里以内，你就需要一天多吃三次。一般来说，女性每天至少需要1000到1200卡路里的热量，而男性每天至少需要1200到1600卡路里的热量来满足基本的能量和营养需求——尽管根据个人因素，适当的减肥卡路里目标可能更高。另一种选择是每天吃四到五顿迷你餐，每顿最多间隔三小时。
步骤1
先吃两到三份不含淀粉的蔬菜。一份蔬菜提供大约25卡路里的热量。一杯蔬菜沙拉或半杯熟蔬菜构成一份。每顿饭都吃不同的蔬菜，以最大限度地摄取营养。因为蔬菜的卡路里含量相对于它们的体重来说很低，它们用更少的卡路里帮助你感到饱。
步骤2
当计划300卡路里的饮食时，包括瘦肉蛋白的选择。根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的数据，如果你选择提供3克或更少脂肪的蛋白质，每份食物的卡路里含量平均约为35至55卡路里。在这个卡路里水平的选择包括去皮鸡肉或火鸡，瘦牛肉，低脂奶酪，比目鱼，鲑鱼，蛋清和豆类。
步骤3
在你的饮食计划中加入一份全谷物或淀粉类蔬菜。半杯全麦面食、保嘎、红薯或玉米会增加80卡路里的热量。其他选择包括1/3杯糙米、豆类或蒸粗麦粉。
步骤4
最后吃一小份水果。60卡路里的热量，你可以选择一个小苹果，半个中等大小的葡萄柚，一个中等大小的桃子或一杯新鲜浆果。
步骤5
计算一下用来增加食物风味的调味品和调味料所含的热量。用健康的脂肪调味你的食物，比如橄榄油和菜籽油，每茶匙大约提供45卡路里的热量。
提示
吃饭时喝不含卡路里的饮料，可以帮助你保持在卡路里目标之内。如果你的目标是每天吃四到五顿迷你餐，在你的两顿饭中，把水果换成一杯低脂牛奶。否则，你可以把乳制品作为计划中的低卡路里零食的一部分。如果你有饮食相关的健康问题，在改变你的饮食习惯之前咨询你的医生。