杠铃实际上是多少？

在开始之前力量培训培训程序，您需要了解使用哪些工具以及将它们的计划中的使用方式。哑铃和壶铃有很容易衡量，因为它们的重量是你的重量，你将升降。

另一方面，用杠铃举重，是一个阶梯更复杂，因为你必须考虑到酒吧的重量，而不仅仅是你正在加载的盘子。通过了解不同类型的杠铃的重量，您可以轻松考虑到您的培训方案的抵抗力。

当涉及标准举杆时，您有两种主要选择。标准奥林匹克杠铃重约45磅，长度为4至7英尺。另一种选择是女性的奥运吧，重量约为33磅，长到四到六英尺长。两者都是重型设备，可以容纳1000多磅以上的设备。

您可能会发现有些健身房提供带固定重量杠铃的杠铃架，范围从20到100磅，以五到10磅的增量升高。健身店还提供标准杠铃，厚度厚，长5到六英尺。这些更小，更轻的杠铃是理想的家庭健身房。

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杠铃装有铁，橡胶或塑料板。奥林匹克杠铃装载，较重的奥运平板，范围为2.5至100磅，较小的标准杠铃装有一英寸厚的板，每个厚度称重0.5至10磅。

用于奥运会等竞争的杠铃是装有橡胶涂层圆盘的钢筋。盘的重量范围为0.5至25公斤。重物用两个金属套环固定，约为2.5千克，增加五公斤到升力。

45磅盎司的奥运杠铃最适合中级到先进的重量升降机，培训重量和蹲伏，止血，卧床压力和军用压力机等重量和复合运动。

其他运动员可能会使用10到20磅奥林匹克杠铃进行弯曲行，二头肌卷曲和前升起。使用较轻的重量和更小的酒吧有助于您有效地隔离肌肉以进行这些运动。

一英寸厚的杠铃也可用于各种电阻训练运动，但是您不能将大量的重量加载到这些条上。

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