氧化镁与镁柠檬酸镁片剂

您的身体使用镁用镁帮助将食物转化为能量，合成蛋白质，调节血糖水平，保持免疫系统健康，保持稳定的心率，保持骨骼强壮，肌肉紧张，肌肉正常运作。补充剂可以帮助您满足您推荐的镁的摄入量。但是，一些补充剂可能比其他补品更好。

镁补充剂含有镁以及另一种物质，每种类型的补充剂含有不同量的元素镁。氧化镁和柠檬酸镁是两种类型的镁补充剂。其他类型包括碳酸镁，硫酸镁，氯化镁，葡萄糖鎓镁，乳酸镁，镁天冬氨酸和氢氧化镁。氧化镁补充剂含有60％的镁，柠檬酸镁补充剂含有15％的镁。

某些类型的补充中的镁比其他类型的补充剂更加生物。根据“美国营养学院”的一项研究，根据一项研究，柠檬酸镁比氧化镁更容易吸收和比氧化镁更具生物可利用。因为柠檬酸镁补充剂中含有的镁的较高百分比被吸收，这些补充剂不需要含有与氧化镁补充剂相同的总镁。

对于男性，镁的推荐膳食津贴或RDA为每天400毫克，女性为每天310毫克，每天350毫克为怀孕的女性。旨在消费来自食物的金额，但如果您不能单独达到食物的目标，您可能想要获得补充镁。成人镁补充剂的可耐受的上部进气水平为每天350毫克。高于此水平的剂量可能导致毒性症状。

您不太可能从食物中获得太多的镁，但您可以从补充剂中获得太多镁。镁毒性的症状包括不规则的心跳，腹泻，恶心，食欲损失，肌肉弱点，血压很小，呼吸困难和精神状态的变化。镁补充剂可以与抗生素，钙通道阻滞剂，血压药物，糖尿病药物，左旋甲肾上腺素，抗疟疾药物和骨质疏松症药物相互作用。