一个女人跟踪练习和测量日志
图像信用度 :Martinina/iStock/Getty图像
启动新减重计划前,你需要将视线定位为目标目标你应该关注 理想权值, 关键是要知道数字这是因为超重体肥可能会增加你患肥胖症、心脏病甚至某些癌症的风险,据国家卫生院称。确定需要损失的磅数后,你就可以集中精力实现减重目标。
步骤1
测量体重和高度清晨你第一次进餐前自学 无论是早餐还是早午餐时时胃不满 并能得到更精确重量将这两张图写在一张纸上
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步骤2
计算你理想体重女性从100磅开始 高五尺以上每英寸加5磅身高5尺6英寸的妇女体重约130磅,乘以6乘5等于130男人从100磅开始 乘5英尺高每英寸加6磅六尺或十二英寸高五尺 重172磅
步骤3
取电流权重从理想权重中减法这会提供你需要减重数举个例子 身高5尺6英寸 体重165磅 大约减35磅六尺高225磅应该减53磅
步骤4
约见医生作更精确估计,特别是如果您不满18岁儿科医生使用生长图估计你孩子的体重身高不到5尺或缺四肢的男女无法使用在家方法估计理想权值或计算需要减多少权值
事物你需要
尺度化
测量磁带
计算器
小技巧
体力建设者、运动员或定时打工者可比平均人称重并按标准权重/高度计算被视为超重咨询你的医生计算你的实际体肥 并判定你是否需要减肥
警告
开新减肥计划前总和医生聊天 特别是当医生为求医时
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