侧弓步的肌肉

侧弓步是锻炼下半身肌肉的一种有效方法，可以使用杠铃、哑铃或体重锻炼来完成。侧弓步对运动员来说是一项很有用的运动，因为它们涉及的是一种通常与前弓步或后弓步不相关的左右动作。左右移动是非线性运动的重要组成部分，如篮球、网球、棒球和足球。在你的锻炼中包括侧弓步，以补充更传统的腿部运动，如蹲起和有规律的弓步。

侧弓步的目标是臀部，或臀大肌，也就是你的臀大肌。此外，更小但同样重要的臀小肌和臀中肌也参与其中。因为在这个练习中，你的前腿的臀大肌做了大部分的工作，确保你在每条腿上做相同数量的重复，使两边的工作相等。

大腿后面的肌肉是你的腿筋，与你的臀大肌一起工作来控制你的前腿的臀部。有三种肌肉组成你的腿筋:股二头肌，半膜肌和半腱肌。你的腿筋帮助你控制你的下降到弓步姿势，然后驱动你回到开始的姿势。

你的四头肌是大腿前部的肌肉，负责伸展你的膝盖。当你把你的重心转移到你的前腿上时，你的股四头肌会控制你的下降到弓步姿势，然后把你推直，再回到开始的姿势。随着训练的进行，你可能会感觉到你的四头肌在努力工作，它们甚至可能因为疲劳而颤抖。

弓箭步侧移会给你大腿内侧的内收肌增加额外的工作量。这组肌肉由三部分组成:长内收肌，短内收肌和大内收肌。当你前腿上的内收肌与你的四头肌和腿筋一起工作来控制你的膝盖和臀部的运动时，你的后腿上的内收肌保持笔直，得到一个良好的伸展。