“西瓜，西瓜，在葡萄藤上，在藤蔓，甜红色和多汁，甜美红色和多汁，请是我的，请是我的......”流行的幼儿园旁边，如果你患有肠易肠综合征（IBS），这种多汁的水果可能会调高天然气，疼痛，腹泻或便秘等症状。
什么原因？西瓜在FODMAPS中很高那解释威廉J. Bulsiewicz，MD，令人愉快，S.C.和作者的胃肠学家纤维燃料。FODMAP代表可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇特异性碳水化合物。更具体地，寡糖包括FRUCTANS和吡酰基 - 寡糖（GOS），二糖含有乳和乳制品中的乳糖，单糖含有果糖和多元醇包括山梨糖醇和甘露醇，根据国际胃肠疾病基础。
Bulsiewicz博士说，这些特殊的碳水化合物可能很差。发生这种情况时，它们在肠道中喂糟糕的细菌，可以导致IBS症状侵蚀生活质量，如天然气和腹痛。他说，西瓜是一个三重威胁，因为它在Fructans，果糖和多元醇中很高，即甘露醇。“如果你有一个损坏的肠道，你可能会在你的能力中挣扎，因为你可以像西瓜一样消化和处理抚慰地板，而且，当你的肠道遇到一次过多的装载时，你可以有症状，”他说。
这是吞咽的一个难以吞咽的事实，因为西瓜不仅美味，而且还装满了维生素C和番茄红素，并根据含有维生素C和番茄红素，并具有任何食物的最高含水量之一。营养和营养学院。但如果你有IBS，你必须避免西瓜所有费用吗？不必要。
“对于每个人来说，有一个门槛你可以吃多少，”Bulsiewicz博士说。“有些人可以吃一个整个西瓜，感觉很好，有些人甚至不能吃一片。”他建议，它可能需要一些审判和错误来看你堕落的地方。
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很重要的是要知道西瓜不是FODMAPS中唯一高的水果。其他包括苹果，梨，桃子，樱桃和芒果，据哈佛卫生出版物。你可能需要避开它们。替代品包括蓝莓，以及幼鸽，哈瓜，蔓越莓，葡萄，橘子，柠檬，石灰，猕猴桃和草莓，在fodmaps中非常低，据克利夫兰诊所。至于香蕉，建议是混合的：当成熟时，果实在FODMAPS中很高，而未成熟的香蕉落入低FODMAP类别，据蒙纳士大学，低fodmap饮食的开发人员。
不幸的是，许多健康的蔬菜在Fodmaps，也很高，即西兰花，花椰菜，白菜，芦笋和洋葱，克利夫兰诊所笔记。更好的蔬菜如果你有IBS是茄子，青豆，芹菜，胡萝卜，菠菜，红薯，山药，西葫芦和壁球。
你应该考虑低fodmap饮食吗？
博尔萨韦兹博士说，如果您有IBS，低FODMAP饮食可能有意义。这并不意味着你永远不能吃饲料中的食物。相反，与您的医生或注册营养师谈论如何安全地尝试这种饮食。一般来说，你可能会通过消除你的饮食中的所有饲料，然后在追踪日记中追踪你的症状，看看哪些食物是您最伟大的罪犯，博客博士解释说。
有一些证据表明，低FODMAP饮食可以降低IBS症状，甚至提高生活质量，众所周知，IBS的人们被降低。在2016年4月的研究中发表胃肠病学，超过50％的人对低抚平剧饮食的人们对腹痛的重大改善，而20％的人在饮食之后。
其他IBS症状也有更多的改善，就像腹胀，腹泻和粪便紧迫性，其中在低Fodmap饮食计划中的饮食计划。四周后，与未限制汇率草坪的同行相比，研究了低FODMAP饮食的IBS的参与者，涉及低FODMAP饮食的IBS，据报道，生活质量，焦虑和他们参加日常活动的能力的提高。