大便软化剂和纤维

膳食纤维是植物中未消化的部分，为你的饮食和粪便提供大量营养。大便坚硬、结块或大便难以排出是便秘的症状，高纤维饮食可以通过软化粪便或帮助粪便更快地通过你的系统，帮助缓解便秘症状。你也可以服用大便软化剂，它可以帮助排泄物更快地排出，也可以软化粪便。

蔬菜，全谷物和水果在膳食纤维中自然高，其中大多数美国人不够吃。推荐的膳食摄入量为每天25至38克膳食纤维。纤维高饮食可以帮助您更快地感到更快，而且，通过向您的饮食添加批量，可以缓解便秘，憩室和腹泻的症状。高纤维饮食也降低了心血管疾病的机会。

可溶纤维存在于植物的细胞壁中，它与水混合形成凝胶，软化粪便。可溶性纤维使你的粪便变得松软，更容易排出。它还与降低血液胆固醇水平有关，并可能有助于降低患心脏病的风险。不溶性纤维存在于植物的细胞壁中，不与液体混合，大部分未经消化就通过你的身体。它会增加你的粪便体积，促使废物更快地通过你的系统，帮助缓解便秘。国际功能性胃肠疾病基金会(International Foundation for Functional胃肠疾病)建议结合不溶性和可溶性纤维，即甲基纤维素和亚麻籽，来治疗与肠易激综合征相关的便秘。

非医生处方的大便软化剂只能短期使用，连续使用不超过3 - 5天。经常使用会对你的结肠造成长期损害。这些药物使用了番泻苷和必需矿物质的组合，通过在你的肠道中制造收缩，并鼓励液体留在你的结肠，使大便更软，更容易排出。大便软化剂可以是胶囊、片剂、粉剂或液体。有些可以在柜台购买，尽管更有效的大便软化剂需要医生的处方。

你可以同时使用排便软化剂和膳食纤维来治疗便秘，尽管膳食纤维被推荐为长期治疗，而排便软化剂则不推荐。在严重便秘的情况下，使用这两种治疗方法——增加你的膳食纤维摄入量和服用大便软化剂药物——作为快速缓解便秘症状的一种方法。对于长期治疗，除非医生处方，否则建议只吃高膳食纤维的食物，因为如果过于频繁地服用大便软化剂，会对结肠肌肉造成损害。为了增加膳食纤维的摄入，可以服用补充剂或增加蔬菜、水果、豆类和全谷物的摄入。如果你难以消化一些纤维，可以考虑吃稍微煮熟的蔬菜，因为烹饪可以软化纤维，使它对你的身体更容易。