我可以用IBS吃哪种蔬菜？

管理肠易激综合征（IBS）有时可能具有挑战性。如果您经历过任何负面影响（思考可怕的腹泻），您将在您的权力下做任何事情来避免它。蔬菜可能很棘手，但有一些蔬菜通常很好吃。

IBS是一种患有慢性腹痛或不适的胃肠疾病，以及腹泻或便秘等肠道变化，注意到国家糖尿病和消化肾病研究所（niddk）。根据2014年3月，根据2014年3月审查，高达70％的人助理症状症状发作或加剧了某些食物胃肠学和肝脏学。好消息是有关食物链接和IBS症状存在一些妥善证据。

随着其他饮食限制，您的医生可能建议将食物限制在许多食物中发现的禽田，从水果和蔬菜到小麦和乳制品中发现的食物 - 因为它似乎帮助人们避免IBS症状。

例如，发表了12项研究的Meta分析营养物质在2017年8月，表明a低FODMAP饮食对IBS症状有利影响，特别是腹痛和腹胀。另一个荟萃分析，于2019年4月发表医学互补疗法那还表明，低FODMAP饮食，为短时间完成，可以减少IBS症状 - 但还指出，长期使用可能是有害的。

此外，NIDDK突出了低FODMAP饮食，作为医生可能推荐给IBS患者的三种主要饮食策略之一。

需要更多的研究来看看低FODMAP饮食是否长期以来，仍然长期低于标准的IBS饮食，但它表现出一定的蔬菜，FODMAP中的一定蔬菜更容易导致您的IBS症状，并且短期减少可能是有用。

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想知道甜马铃薯，胡萝卜或番茄在“OK”列表中？以下是一些可能易于容忍的低FODMAP素食选项：

• 西红柿。如果你喜欢这个夏天的水果，你会很高兴知道莫纳什大学将新鲜和罐装番茄归类为低FODMAPs。不过，晒干的番茄、番茄酱和番茄酱都有过多的果糖，因此可能会引发不必要的症状。
• 胡萝卜。像西红柿一样，胡萝卜被蒙纳士大学归类为低FodMap类别。胡萝卜是一种通用和令人满意的蔬菜，应该容忍相对良好。
• 红薯。如果你是一个红薯爱好者，好消息是一篇评论文章的作者当前的胃肠病学报告，请注意甜土豆在FODMAPS中被认为是低的。

你可能会松一口气，当你试图控制肠易激综合征的症状时，你不必避免所有的蔬菜。蔬菜是维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源，所以避免吃所有的蔬菜可能会在你的饮食中留下一些营养缺口。

但是，根据莫纳什大学(Monash University)提供的一款带有FODMAP食品数据库的应用程序，某些蔬菜属于高FODMAP类别。

根据莫纳什大学的研究，一些被列为高FODMAP的蔬菜——以及你可能想要在短期内避免的蔬菜——包括:

• 朝鲜蓟
• Garlic.
• 洋葱
• 芦笋
• 蘑菇
  
• 糖豌豆
  

并非所有肠易激综合症患者都需要在余生中避免高fodmap食物。健康保健专家经常建议暂时把这些食物从饮食中剔除。

“在第一阶段，人们应该避免高fodmap的食物，在两到六周内坚持低fodmap的食物，”解释说rachelle mallick，rdn是芝加哥私人实践的营养师。她说这个阶段应该是“足够长，以便在最小化限制性饮食上最小化时间的时间。”在这是第一次几周之后，一次重新介绍食物，以确定它是否触发症状是Mallick解释为典型的协议。

所以 - 不要完全放弃高fodmap蔬菜。只是休息一下。

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