前5牛排无重量演练

双大肌肉称为胃骨和尾巴,从下段后排滑下行尾巴长宽肌肉 置小软骨下这两种初级肌肉组成小牛体重小牛练习可增强这些肌肉

自小牛肌肉合同扩展脚趾以来 强牛肌肉对各种运动都很重要小牛每周两次无设备演练以保持定义和肌肉

更多信息:如何处理并预防卡尔夫提高后阻抗

Calf加注可以在有高地表的地方执行-例如楼梯或路口将这些嵌入你的体重小牛练习中,如证明ExRx.net

1. 寻找约四英寸离地
2. 站起后半脚悬起
3. 调低高跟鞋2英寸
4. 按起键让你站脚球
5. 重复15到20次完成一集
6. 两组完成演练

重用脚指向外再向内瞄准小牛肌肉的不同部分

隆脉冲变换前方脉冲-由脉冲显示美国运动理事会保持胸前直视正确形式

1. 双脚并举 双臂并肩
2. 前踏右脚跃进右腿弯曲90度膝盖 左腿伸展 膝盖弯曲
3. 从此位置向上脉冲,使左腿直通弯曲完成一脉冲
4. 向上向下脉冲15倍

爬山者全脚增强器 爆炸跳动增强小牛

1. 开始俯卧撑姿势
2. 右膝并举右脚对准手脚,脚固定地放在地上
3. 保持手推姿势跳转双腿 右腿伸直后侧 左腿跨下膝
4. 快速重复一分钟

跳绳不单面向孩子们活动搭建肌肉同时提供心血管训练开始跳绳双脚一分钟工作方式达三分钟混合跳绳打通试交叉和双传分

更多信息:3次运动构建大点,强点小牛

延长你的小牛肌肉 帮助避免正常伸展伤害保持每段30秒并重复三次执行小牛伸展两个位置以瞄准每一小牛肌肉,从中可见一斑美国矫形外科院

1. 站立对面墙手放在墙肩高度
2. 单步后退约二尺
3. 保持你的背膝直指胃部肌肉 向墙倾斜直到你感到一股强力拉动你的小牛
4. 重复这个伸展 背部弯曲以瞄准你的尾部肌肉