毛发损耗很常见,但这并不会减低忧郁感,特别是对于妇女而言薄发可归因数种原因,但你不应忽略养分缺陷或偏差可能是罪魁祸首的可能性
富含矿物质和维他命的饮食对保持毛发增厚健康大有裨益李棉花佛罗里达州斯图尔特注册饮食师告诉Livestrong.com
维他命缺陷可伤害毛健康
生物素
低血位生物素B维他命U.S.国家医学图书馆.良好的生物素源包括蛋黄、大豆、豆类、沙丁鱼、鲑鱼、全粒子和坚果公元19岁或以上并每日获取30千兆克国家卫生院显示,哺乳妇女为35千兆克饮食补充办公室ODS系统
2019年3月审查皮肤学和治疗研究维他命和矿物质 及其与毛损关系 并说没有足够的证据支持 补充生物素处理毛损
更多信息:12美食健康发
维他命D
反之,学习多做显示补充维他命D有两种常见发损症状可能改善-androtice alopecia和etrogeneeffluvium据2019年3月作者皮肤学和治疗学习Alopeciaesata(皮肤失序导致发损)与低维他命D水平相关联,
以维他命A为例 太多好东西会为你的发型拼出麻烦美国染色学院.高剂量可水解维他命——通常是过量补充的结果——可能导致毛发损耗
矿产缺陷可编译锁
2017年1月杂志文献评论显示,某些矿产缺陷,最突出的是铁和锌,也可能导致妇女减薄发损模范实用概念.
铁矿
19至50岁的妇女每日需要18毫克铁,孕妇每日需要27毫克铁,50岁以上的妇女每日需要8毫克铁ODS系统.
drogenetialopecia和etrogeneeffluvium低铁级者可能从取补品中得益,皮肤学和治疗,尽管需要更多研究这个题目
银湖
辛奇妇女需求每日8毫克,孕期建议11毫克ODS系统.
铁和富锌食品包括肉类、家禽、海鲜、豆类和加固早餐谷类奶油食品也是很好的锌源斜地牛肉4盎司提供约3毫克铁和6毫克锌
没有足够的证据推荐这些矿山缺陷者补充锌并需要更多研究来确定铁和锌补充对处理alopeciaesata是否有作用
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食用太少卡路里并获取微小蛋白减肥脂肪-特别是基本脂肪酸-即你身体每日需要的脂肪-也能帮助妇女减薄理发
Protein是毛发基本宏料,Cotton解释理发结构由Keratin组成 硬化蛋白
健康脂肪,如冷水鱼中发现的脂肪,含有增强型欧米茄3脂肪酸帮助发力和色素,确认Cotton
中度活动妇女应消化每日1800至2200卡路里.每日2 000卡路里饮食,每日44至78克(或20%至35%)应来自健康脂肪核约12到14克健康油每盎司,植物油像橄榄油提供14克每表板
推荐妇女每日分量为46克医学院.廉价起司提供约14克半杯黑豆杯约15克,烤鸡胸约每3盎司26克
更多信息:发型效应、皮肤效应和奈尔斯维他明
当然 保证你的饮食中含有 最优量这些养分 总是个好主意产生股息远超出红头发
if you're确定你不缺关键养分, 并仍然注意稀疏毛发, 咨询你的医生或皮肤科专家是明智的,