在跑步中燃烧的卡路里

许多运动员使用间隔运行以提高性能。然而，日常锻炼者利用这种训练方法来最大化卡路里燃烧。在间隔跑期间燃烧的卡路里数量取决于各种特定因素，包括年龄，体重和性别。了解锻炼期间间隔如何影响卡路里烧伤，使您可以确定您的卡路里支出。

间隔运行熔断器短爆发高强度运动，具有低强度运动的短暂恢复期。一个间隔锻炼的一个例子包括一个紧迫的冲刺，一分钟后跟走两分钟。间隔跑步的典型持续时间包括五分钟的热预热，最大为10到12间隔，并结束，冷却5分钟。电阻训练锻炼还提供了一种执行间隔的方法。样品电阻间隔锻炼包含45秒后蹲的循环，然后是一分钟的俯卧撑。

由于各种因素，间隔培训期间的整体卡路里支出在每个人内各不相同。对年龄，体重和性别等影响影响您的卡路里燃烧潜力。例如，与年轻的锻炼者相比，年龄较大的人每次活动燃烧较少的卡路里。权重的人更加减少更大的卡路里，而不是更轻的人。由于携带比女性更高的肌肉质量，男性具有更高的卡路里支出率。瘦肌肉质量增加了身体的新陈代谢。

由于间隔的高强度运行，建议的锻炼时间应该持续20分钟或更短时间。考虑到这一点，是180磅。以12英里/小时的速度执行冲刺间隔20分钟的锻炼者花费大约608卡路里。展示身体重量如何影响卡路里支出，250磅。使用相同的短跑速度和锻炼持续时间，人们烧伤大约845卡路里。

在您称之为一天后，您的间隔运行的卡路里燃烧会持续很长时间。间隔训练在运动后刺激身体的反应，使您的新陈代谢增加到48小时。被确定为过量的氧气消耗或ePoc，这种反应导致身体消耗更大量的氧气以将身体恢复到正常水平，导致卡路里燃烧的速度升高。