当你在体育馆打工时,知道如何高效地运动是很重要的
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运动运动并下定决心获取结果时, 体育馆多花时间似乎不错-但更多运动不一定更好-求得最佳解决结果 必须在持续时间、强度和恢复间求平衡这将使你获得最佳结果,同时避免过度训练的不利影响
小技巧
说到运动,它并不总是 关于时间你花在体育馆, 而是质量你打工每天在体育馆工作时数可能导致过度训练并想放弃健身计划
能源路径培训
外行运动函数卡路里 燃烧生成能量实战期间的能量招聘比较复杂关口体取不同燃料调用子串用于不同强度和长度的活动
至高无上高强度演练持续不到2分钟,如重举或全脱序冲刺,你的身体产生无氧能量,取用树脂磷酸盐和甘油的肌肉存储库,即葡萄糖存储形式
很容易理解为什么了解最大运动时间构建肌肉至关重要低强度演练像步行、运行或循环,你的身体用氧燃烧甘醇和脂肪
心血管训练与训练结果
运动目标心血管训练 确定心血管训练长度如果你的兴趣仅仅是心血管机能 而不考虑减肥疾病控制预防中心中强度有氧运动建议每周5天30分钟
如果脂肪新陈代谢和减肥是你的目标,CDC表示你可能需要每天增加时间超过150分钟.取重后心室会耗尽甘醇商店 迫使身体在心室会话中 稍早点调用脂肪
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获取带重效果培训
重力训练时知道最大运动时间搭建肌肉是必备条件肌肉依赖有限树脂磷酸盐和甘茄约10秒两种子串可用存储量因个人而异,视营养状况和存储容量而定,通过运动增强存储容量换句话说,超时30分钟重教课可能分解而非分解积聚肌肉.
避免超培训
花太多时间运动并不允许隔段间足够时间使肌肉恢复超培训综合症标注为易怒性、冷漠性、睡眠干扰性、食欲缺失和情绪消沉这会减少您的测试结果
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