我应该吃多少卡路里才能得到六块腹肌?

要想知道需要摄入多少卡路里才能练出六块腹肌，关键是要知道你的理想体重，并结合正确的饮食来锻炼肌肉。有了这些知识，科学就会告诉我们什么样的锻炼项目能让你拥有你想要的强健的躯干。

的六块肌实际上是一种叫做腹直肌的肌肉，它负责帮助你弯曲、扭转和直立。它的结缔组织缠绕或交叉，帮助肌肉工作。当没有多余的腹部脂肪时，这块肌肉会让你看起来像六块腹肌。

现在你知道它是什么了，你是怎么得到它的?想要练出六块腹肌并不仅仅是每天做100个仰卧起坐，因为这需要正确的饮食和锻炼计划。事实上,美国运动协会节食实际上比锻炼更重要。拥有健美腹肌的秘诀是低脂肪结合正确的锻炼来塑造肌肉。

要想练出六块腹肌，你的体脂率必须很低。最好的计算方法是看你的身体质量指数，或BMI。根据疾病预防控制中心的说法，对于正常或健康体重的成年人来说，这个数字应该在18.5 - 24.9之间。这个数字是用你的体重(kg)除以你的身高(米)得出的。要想拥有裸露的躯干，你的BMI需要处于这个范围的低端。

拿出计算器算出你的BMI或者把你的数字输入他们的BMI计算器要你的电话号码。一旦你有了这些信息，你就能知道你需要减掉多少体重或脂肪，才能拥有匀称平坦的小腹。

现在,你有你的BMI号码,你知道你需要多少重量六块腹肌了。如果你的BMI号码已经在区间的低端,那么你将只需要专注于吃卡路里来保持你的体重和工作在特定运动目标的腹部肌肉。如果你需要减肥来让你的BMI在正确的范围内，那你就需要减肥燃烧比你所在的更多卡路里．现在是时候再次获得了计算器了。你从来不知道六包腹肌意味着这么多数学，你呢？

根据哈佛健康研究要算出你应该摄入多少卡路里，你首先需要用你现在的体重乘以15。这是如果你适度运动，也就是说你每天至少运动30分钟，你会吃多少卡路里来维持你现在的体重。

哈佛健康说每周减一到两磅是一个安全的减重率，因此你需要每天从你的体重维持卡路里数上减去500到1000卡路里来减肥。例如，如果你是一名体重160磅的女性，为了保持这个体重，你每天需要摄入2400卡路里。要想减肥，你每天需要摄入1400到1900卡路里才能以安全的速度减肥。除非在医生的指导下，哈佛健康建议女性每天摄入的热量不要少于1200卡路里，男性每天摄入的热量不要少于1500卡路里。

要减肥，就要减少摄入的卡路里量，增加运动水平，直到你达到目标体重和目标BMI。为了帮助计算你的卡路里，记下你吃的所有东西记录你的饮食和卡路里在食物日记中或者使用计算程序像我的健身邦或食用。

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现在你知道了为了练出六块腹肌你应该摄入多少卡路里，让我们来谈谈你应该吃什么。并非所有的卡路里都是一样的。事实上，根据a2018年11月的研究在英国医学杂志在美国，维持低碳水化合物饮食每天会比高碳水化合物饮食多燃烧250卡路里。把普通的面条换成西葫芦面条，或者早餐的百吉饼换成鸡蛋，不仅会节省你的卡路里，还会帮助你燃烧更多的卡路里，这意味着你的体重会下降得更快。

除了减肥来展示六块腹肌，你还需要塑造苗条的身体质量或肌肉。最好的方法就是吃蛋白质2016年1月的研究在美国临床营养学杂志．加入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼和豆类，同时进行阻力训练和有氧运动，是在锻炼肌肉的同时减掉身体脂肪的最好方法。

现在你的饮食和卡路里都已经计算好了，你还需要加入正确的运动来获得六块腹肌——这并不意味着只做仰卧起坐。保持新陈代谢、减肥和锻炼肌肉的最好方法是锻炼你的整个身体。

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事实上，尽管男人们往往忽略了锻炼腿的功效2018年1月的研究在力量与训练杂志研究表明，锻炼下半身(相对于只锻炼上半身)实际上会在第二天燃烧更多的卡路里。没错，要想练出六块腹肌，并最大限度地增强你的肌肉，你需要锻炼你的腿和腹肌，至少每隔一天。

你需要锻炼你的腹直肌来练出六块腹肌美国运动协会在美国，锻炼躯干撕裂的三个最好的练习是平板支撑、熊爬(用四肢爬行来锻炼腹部直肌的每个部位)和半起立(平躺着，腿弯曲，一只手臂向上)。

最近有很多关于间歇性禁食的议论，间歇性禁食指的是在一段时间内不吃东西，而定期禁食指的是在更长的时间内不吃东西。尽管研究表明从长远来看通过禁食你可以减掉同样数量的体重与限制卡路里相比，在固定时间内(比如中午到下午6点)进食的间歇性禁食确实对健康有其他好处。

一个2018年6月的研究在细胞代谢研究表明，这种间歇性禁食方式可以改善肥胖男性的血压，降低胰岛素水平，降低食欲。无论是计算卡路里还是间歇性禁食，找出最适合你的饮食计划，让你拥有最好的身材，展示你的六块腹肌。