无色汽水和深色汽水哪个更健康?

黑巧克力比白巧克力更健康，黑米更健康而不是白米，羽衣甘蓝比冰山生菜更健康。至于苏打水，颜色无关紧要。无论是光还是黑暗，苏打水没有营养价值并且通常用糖和其他不健康的成分装载。

苏打水在口味，颜色和成分中差异很大。澄清苏打水和深苏打水的成分特异于味道和品牌。但许多人分享了一些常见的成分。

两种类型的全国品牌生产的苏打水柠檬口味味道和一个可乐- 具有相同的基础成分：碳酸水和高果糖玉米糖浆。可乐有焦糖着色，使其变暗，它含有一些天然的调味料。透明的柠檬 - 石灰苏打水不含着色，但它含有柠檬酸和天然香料。

根据USDA的数据，可乐和柠檬 - 石灰苏打在其营养简介中几乎相同。每12盎司服务，两者都有156卡路里和39克碳水化合物，所有这些都来自糖。两种饮料分别含有钠 - 43和68毫克的可乐和柠檬 - 石灰苏打水。既不有其他营养素谈论。

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汽水的颜色不会决定它的健康与否——任何含糖、高果糖玉米糖浆或任何其他甜味剂的软饮料都对你的健康不利。

根据疾病预防与控制中心在美国，含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。经常饮用含糖饮料会导致体重增加和肥胖、2型糖尿病、心脏和肾脏疾病、一种称为痛风的关节炎、非酒精性肝病和蛀牙。

根据研究波士顿大学，经常消耗大量含糖饮料的人往往具有较差的记忆力，降低脑体积和较小的海马，这是负责学习和记忆的大脑区域。

一些汽水制造商在标签上强调他们的产品是用纯蔗糖制成的。这减轻了消费者的恐惧，他们相信高果糖玉米糖浆，而不是一般的糖，是最危险的甜味剂。

但据哈佛卫生出版物，没有确凿的证据表明，高果糖玉米糖浆在体内代谢不同于蔗糖 - 或表糖 - 或者具有比常规糖更​​高的风险。糖是糖，无论其化学化妆，没有类型的糖对你有好处。

这美国心脏协会建议成年人将其摄入加入每天为100卡路里的妇女和150卡路里的男性。只有一罐清晰或暗苏打量超过了这些日常限制。

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加糖是邪恶的，但它不是使苏打水变甜的唯一方法。有像糖精和阿斯巴甜这样的人造甜味剂，也有像甜叶菊、山梨糖醇、木糖醇和赤糖醇这样的“天然”糖替代品(它们仍然是精制的)。这些甜味剂几乎没有卡路里，对人体没有任何影响血糖。

但这并不意味着它们对你有好处你可以喝无糖汽水整天没有烦恼。首先，人造甜味剂是已知消化不良，尤其是当消费过量时。具体来说，糖醇有通便作用，会导致腹胀、胀气和腹泻。

适量饮用无糖汽水，而不是普通的苏打水，可以帮助你控制卡路里摄入量，避免饮食中糖分过多。然而，这并没有被证明是事实。

根据哈佛卫生出版物，有一些猜测，因为人造糖比糖更甜，它们可以过度过度过度抑制糖受体并导致人们对甜食的味道失去味道，例如水果和蔬菜。这可能导致更令人甜味，为甜味，高卡路里的食物增加。

此外，发布的META分析目前的营养发展2018年5月，研究了研究审查常规和饮食苏打摄入和糖尿病风险的数据，并得出结论，从常规苏打水转换为饮食苏打水可能不会降低糖尿病的风险。