每天喝64盎司的水听起来是一项艰巨的任务。但是，只要把你每天的用水量分解成小块就可以了。一整天都在手边放一瓶，这样你就能很容易地实现你的目标。你的身体会因此感谢你的!
提示
每天喝64盎司的水，你会帮助你的身体系统正常运作。你还可以帮助弥补在剧烈运动或体育活动中流失的水分。
你需要水的四个理由
把你的身体想象成一台饮水机器。每天，你呼吸，一定程度的出汗，小便和排便。所以，你需要补充身体的蓄水池来弥补水分的不足。
的梅奥诊所注意四个额外的因素会对你的身体产生更多的需求，需要高于正常水平的补水速率。如果你正在处理腹泻、呕吐或与发烧作斗争，你必须补充身体流失的水分。如果你受到泌尿或膀胱问题的影响，多喝水可能会有帮助。
在极端炎热和/或潮湿的天气里，你会发现自己出汗更多，所以你必须增加你的水摄入量来弥补。高海拔也会导致脱水。
如果你喜欢精力充沛的健身房锻炼或者每天绕着街区跑步，当你锻炼肌肉的时候，你会出很多汗。为了保持身体水分充足，在整个运动过程中都要喝水。
如果你正在怀孕或哺乳，你必须喝更多的液体来保持身体的水分。水是一个很好的开始，你的医生可以提供满足你身体需要的量的建议。
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享受这些重要的水好处
每天喝水就像是你日常生活的一部分。当你第一次醒来的时候，倒一杯，再喝一杯维生素，然后在跑出门之前装满一个旅行杯。听起来你是在正确的道路上保持身体水分充足。
毫无疑问，清澈的水也能帮助你的身体正常运转。例如,美国疾病控制和预防中心注意，水可以保护你的脊髓。水也有助于缓冲和润滑你的身体关节和调节你的内部温度。最后，充足的水分摄入能使你的身体通过排汗、排尿和排便来排除废物。
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确定你每天的需水量
那么，随着身体对水的需求不断变化，你每天应该喝多少水呢?你的年龄、体重、健康状况和活动水平将有助于决定你的体重日常用水需求．另外，要注意，牛奶、果汁、汤和其他食物都有一部分是由水组成的。
如果你没有得到你需要的水，你的体液就不能保持平衡，你可能会脱水。严重脱水会导致危及生命的医疗问题。
每天喝64盎司
让我们看看几种不同的方式来消耗这64盎司的水。首先，装满一个64盎司的容器，放在冰箱里冷藏。一天中有8个不同的时间，给自己倒一杯8盎司的冰水。
或者扔8盎司瓶装冷水在你的手提包或背包里，去上班或外出一日游。当你把瓶子喝光的时候，你就完成了64盎司的消耗目标。你也会帮助你的身体保持良好的水分。
当你带着64盎司的水离开家时，你会发现它比你想象的要重。这并不奇怪，因为你肩上扛着4磅重的水。然而，也有好的一面:随着你享受每一瓶水，袋子的重量会逐渐减少。
也许你想知道64盎司是如何换算成其他计量单位的。具体来说，64盎司是如何换算成杯子、品脱、夸脱甚至加仑的?这是一个简单的任务与在线计算器，笔记Saving.org．如果你是一名公制爱好者，请注意1升等于33.81美国液盎司公制转换．
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遵循以下水化小贴士
你已经决定每天喝64盎司的水就能满足你的营养需求。然而，你不会想要到处拖着一个重64盎司的瓶子。所以，冷静下来，一箱8盎司的瓶子，计划每天的某个时候喝8瓶。
在你上班的路上买一瓶，在你每天去健身房锻炼的时候带上几瓶。或者，如果你要和朋友一起去森林远足，那就准备一个锁扣，在腰带上绑一瓶水。不管你怎么喝(在哪里喝)，一瓶冰镇的水都是最提神的饮料。把空的垃圾放在回收箱里，或者把它们送到当地的垃圾中转站。
为了增加水的摄入量，疾控中心建议你选择水而不是含糖饮料。如果你正在控制体重，用一杯冰水代替20盎司的含糖苏打水，可以减少大约240卡路里的热量。
当你去一家餐馆时，要一大杯水而不是苏打水或其他饮料。加入一片柠檬或酸橙会喷在水里，很可能会吸引你续杯。另外，你还能省下一些钱。