击打沙袋后的疼痛

拿着沉重的沙袋锻炼可以增强协调性、身体力量和耐力，这对从来没有做过的人来说是非常严格的。然而，这种训练所涉及的力量会对你身体中一些最小的骨头产生很大的影响。如果你在练完背袋后感到疼痛，这可能只是酸痛的肌肉变得更强壮了，或者这可能是受伤的迹象，意味着你应该停止训练足够长的时间来痊愈。

在任何阻力训练后，如在沉重的背包上进行的训练，肌肉酸痛是可以预料的。这是锻炼经验的一部分，可以通过布洛芬和增加你的水摄入量来缓解。然而，肌肉的剧烈疼痛可能意味着轻微的拉伤或拉伤。你可以敷上冰来缓解即刻的不适，然后休息几天让自己痊愈。

击打一个沉重的袋子意味着把你整个身体的力量通过你的手和手指的小骨头传递出来。通过适当的技巧，你的手会以一种能够承受这种压力的方式着地。如果没有，你就会以一个对这些骨头很危险的角度撞击包，以至于一种特殊的手部骨折被称为“拳击手骨折”。如果你感到手骨剧烈疼痛，立即停止拳击，并与你的教练或医生检查。你可以通过佩戴手巾来防止这些伤害。

如果你用前臂和手腕直击，冲击力会“骑”到你的手臂，肘部，肩膀和躯干。弯曲的手腕会扭伤或折断你的手腕。与手指和手的疼痛一样，手腕的剧烈疼痛意味着停止锻炼并接受专业人员的检查。就像手指和手的疼痛一样，你可以通过在包上戴上手巾来减少这种伤害的风险。

就像你的手腕，你可以引起疼痛和损伤在你的手臂的大关节，如果你以糟糕的形式打击。打圈，松开拳头，让你的拳头冲击你的肘部和肩膀，而不是“乘风而上”到你核心的大块肌肉。这有肌肉拉伤和重复性应力损伤的风险。你可以用冰块和布洛芬来治疗轻微的疼痛，但如果你有长期的不适或疼痛，会限制你的活动能力，你应该去看医生。

令人惊讶的是，刚穿上拳击服的人在背着沉重的背包锻炼后经常抱怨头痛。这些头痛来自于两个新手犯的错误之一:屏住呼吸和咬紧牙关。为了治疗这两种情况，击球时要注意你的姿势。每一拳都要用力呼气，每一拳之间都要吸气，以确保正确呼吸。对于咬紧牙关的人，你可以把注意力集中在松动的嘴巴上，或者戴上牙套来帮助吸收压力。