IntaMAninatus肌肉在一端和上臂骨头的一端连接到肩胛骨背面。它有助于肩部插座内臂的水平展示和横向旋转。定期锻炼IntaSpinatus可以有效地帮助肌肉功能，可以防止某些肩部损伤。如果您在行使时感到疼痛或其他不适，请咨询医生。
伸展运动
伸展IntaMAnInatus需要通过水平加上肩膀 - 将手臂放在上胸上或向内旋转。例如，坐垫弯曲的互相延伸，例如，从坐姿向前倾斜，将双手放在腰部，向下指向向下，肘部弯曲，然后将肘部朝向地板，直到您呼吸通过肩膀轻轻张力背部上方。您也可以从站立，弯曲的位置进行相同的练习。保持最终位置10到30秒，每次呼气时会稍微深化伸展伸展。或者重复执行拉伸并在相同的时间内返回到起始位置。
等距练习
如果你损伤了冈下肌，理疗师可能会给你开一系列等距或静态收缩运动的处方，特别是在康复过程的早期，当通过正常的运动范围可能会导致疼痛或加重你的损伤。等距水平外展和横向旋转练习是你可能会包括在这个项目中的两个例子。等长水平外展包括将你的手背靠在墙上，手臂与肩同高，将你的手按在墙上，每次5 - 10秒。以同样的方式进行第二个练习，但开始时肘部弯曲90度，固定在腹部一侧。
水平绑架练习
IntaSpinatus是肩关节的主要水平绑架器之一。当你的双臂在胸部分开的时候发生绑架，因此通过定期通过这一运动进行抵抗抗性，加强肌肉。倾斜逆向哑铃升级是诸如练习的示例：躺在倾斜的长凳上，并用你的手臂完全伸展，握住胸部下方的哑铃，然后反复将手臂与肩部高度分开，从每个肩膀上弧开，从每个肩膀上射击其他，并返回起始位置。通过使用并排定位的两个电缆排机器，从站立，弯曲位置或坐姿进行类似的练习。
外部旋转练习
在外部或向外，定期旋转肩部免受外部电阻，也有助于加强血液肌肉。这对于经常进行开销臂动作的运动员尤为重要，包括棒球和垒球运动员，游泳运动员，网球运动员和排球运动员。使用哑铃或电阻频带来执行外部旋转练习。在你的顶部手中的哑铃上躺在一条长凳上，你的前臂穿过你的腹部，然后反复抬起你的前臂，直到它平行于地板或稍微更远，让你的肘部锚定到你身边，然后返回起始位置。如果您使用的电阻频带，请从站立位置执行相同的动作，确保频段随着向外旋转臂时伸展。