1200卡路里的饮食能坚持多久?

一个饮食计划是否符合你的目标的可靠指标是你是否有能力保持这种饮食超过几周。依靠剥夺体重来快速减肥的饮食计划通常是有原因的。个人因素，比如你的体重、年龄和活动水平都会影响你的卡路里需求。虽然1200卡路里的饮食对一些人很有效，但其他人需要更多的卡路里来支持他们的生活方式。

虽然1200卡路里被认为是女性健康的最低卡路里水平，但男性通常需要至少1500卡路里才能满足营养和能量需求。对于经常运动的女性来说，1200卡路里可能不够。如果你在1200卡路里的饮食中保持饥饿，将你的卡路里目标增加100到200卡路里可能会帮助你坚持一个受限的饮食计划而不破坏你的减肥。

一个1200卡路里的饮食提供足够的营养，包括各种填饱肚子的食物，如水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，一般是可持续的，只要你感到满足，不会经常感到饥饿。虽然提供800卡路里或更少卡路里的极低卡路里饮食必须由医学专业人员监控，但只要能坚持计划，女性通常可以在没有监督的情况下继续摄入1200卡路里的饮食。然而，如果你在这个卡路里水平下减肥太快，就会有潜在的副作用。

每天生产2磅需要消耗1000卡路里的热量。每周的减重。体重减轻的速度超过2磅。除非在医生的照顾和监督下，否则不建议每周一次。快速减肥的潜在副作用包括胆结石、疲劳和恶心。如果一个1200卡路里的饮食产生超过2磅的损失。每周增加100到200卡路里的卡路里摄入量，直到你找到一个支持更健康的减肥速度的卡路里目标。

1200卡路里的饮食对某些人很有效，但并不是对所有人都有效。要享受长期的体重管理，你需要致力于健康的生活方式的改变，包括经常锻炼和选择平衡、健康的食物。当你达到你的目标体重时，你维持体重所需的卡路里可能会比你的初始体重要低。在这一点上，试验你的卡路里目标，直到你找到一个帮助你保持体重的范围。在开始减肥或运动计划之前咨询你的医生，特别是如果你有饮食相关的疾病或心脏问题的历史。