横向三醇的最佳练习

横向脂肪物位于肩部的顶部，在前滴度和后滴水脂肪之间。这种肌肉负责绑架臂并有助于内部和外部旋转。它也是给肩膀圆润和全面的肌肉，很多人都发现有吸引力和努力实现。提起重量足以在特定重复范围内疲劳的肌肉疲劳。国家实力和调理协会建议提升重量在6至10次重复之间进行较高的重量，以便在10到15次重复肌肉生长和调色的重复之间，耐久性超过15次重复。

大多数健身房都有一个史密斯机器，这是一个附着在支撑单元的杠铃，所以你控制重量，但杠铃以固定的方式移动。坐在垂直背部支持的长凳上。调整杠铃，使其略高于肩部。抓住杠铃用手略宽于肩宽，手掌朝向前方。按下杆开销，然后慢慢将其缩减。该练习靶向横向三角形，并允许您举重重量，因为机器可帮助您控制杆。

在每只手中抓住一个5到15磅的哑铃。站在镜子前面，用哑铃在你身边的哑铃检查你的表格，手掌面向你身体中间线。在肘部中轻微弯曲，向每一侧横向抬起哑铃，直到手臂水平。慢慢地将它们缩回到起始位置。你的手臂应该在你的身体两侧上升，但略微前进，所以你可以看到你的外围愿景中的双臂。这个位置有助于防止肩部受伤。

Arnold Press涉及轻微的肩部旋转，以锻炼整个三角肌，但主要是横向三角肌。坐在垂直背部支持的长凳上。在每只手中握住10到20磅哑铃。用面向前方的手掌按下哑铃开销，但是当你带下来时，内部旋转手臂，所以当哑铃到达胸部水平时，你的手掌面对你的身体。让你的肘部贴在靠近你的方面。随着重量向上移动，使用臂伸展和前方的手掌伸展，向外旋转哑铃并外部旋转手臂。

用手抓住杠铃宽度宽度，并在身体前面直接握住它。保持靠近身体的条形，弯曲手臂并抬起酒吧。让你的肘部带来运动。用肩部水平完成杠铃，但用肘部定位高于酒吧。慢慢降低吧。直立行也可以在史密斯机器上完成，以提升重量较重，同时仍然保持控制杆。