Hamstring紧凑性往往是运行前缺少伸展的结果
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割草术是跑步中重要的肌肉, 并起臀部伸缩器和膝盖伸缩器作用, 但它们往往被选手忽略 增强和拉伸方面当速度工作或工作量突然增加时,他们最易受伤紧割往往是在运行前不伸展的结果,并可能表示有菌株Hamstring紧凑性很容易避免,通过在未来作业中加入每日拉伸例程
Hamstring紧凑性原因
Hamstring问题常见于远程运行者,他们大大增加工作或过早引进速度工作运行后最常用的紧凑性原因是绞索菌株松散时肌肉往往紧和痛苦疼痛和紧凑性通常在跑步期间松绑,但后又返回肌肉株极有可能由不适当伸展前运行或肌肉不平衡引起,四叉杆比弱
偏重处理
只要你不感到不适 继续用紧参赛完全消除速度工作并降低每周里程数直到活动平滑后紧闭运行令痛苦,宜完全休几天假每天至少摘取两次10分钟并定期服用防炎药放大区以松紧性并改进血流以受伤避免过展 避免更多眼泪
防紧性
Hamstring紧凑性可以通过将每日拉伸例程嵌入运动中来预防环游五到七分钟 适当取暖肌肉前拉伸Hamstring拉伸最有效时坐或躺伸展站不允许肌肉完全松动使用链式机加强割草机还可能防止今后割草工伤
伸展您的Hamstrings
修饰屏障拉伸有效起步坐姿势右腿伸展 左腿弯曲右大腿你的腿应该像四号缓慢向前倾斜,保持平面向后伸手伸展右脚直到拉伸达到紧张点后退拉伸,如果你感到任何疼痛或不适15至30秒并重复对齐腿