跑步时，我的胫骨肌肉顶部疼痛

任何人都可以体验胫骨顶部的疼痛，无论你的年龄、性别或健康水平。该区域包含大量神经、结缔组织和肌肉，包括胫前肌、腓骨长肌和指伸长肌。

胫骨疼痛可由多种环境因素和条件引起。因为胫骨疼痛会使人衰弱，所以了解为什么它会在跑步时发生以及如何治疗很重要。

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当你跑步时，小腿顶部的疼痛从轻微到严重不等。它可以在你停止跑步后突然停止，也可以在运动后长时间停留。除了疼痛，其他症状还包括胫骨压痛、肿胀、酸痛、炎症、发热、擦伤和发红。疼痛还会导致身体不稳定或行动不便，使跑步变得困难甚至不可能。

走路或跑步时，脚后跟撞击地面会导致胫骨疼痛。此外，如果你过度使用小腿周围的肌肉，如过度跑步、长距离或频繁用脚趾蹬地，疼痛也会发生。

在坚硬或不稳定的表面上慢跑，比如混凝土或冰，也会拉伤胫骨顶部的肌肉，导致疼痛。此外，侧斜的街道、不合适的鞋子和过度下坡会引发疼痛。

休息你的小腿肌肉，避免跑步，直到症状消失。尝试另一种运动，如游泳，直到你可以无痛行走。在最初的24到48小时内，将冰敷在你的胫骨上，每次大约15分钟，以帮助收缩血管和缓解疼痛克利夫兰诊所。

把腿抬高到心脏上方，排出伤口中的液体，缓解疼痛。像布洛芬这种非处方止痛药可以减轻症状。一定要穿适合你的步法和脚型的跑鞋。

伸展小腿和小腿前部的肌肉可以帮助减少跑步时的小腿疼痛。每个伸展动作保持30秒，重复10次牛津健康。

1. 面向墙站立，双手与肩同高。
2. 双脚错开，目标腿在后面。
3. 伸直你的后膝，把脚后跟压向地面。
4. 慢慢地将你的重心移到前腿上，直到你感觉到小腿的拉伸。
5. 重复这个练习，后膝微微弯曲，针对不同的肌肉。

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虽然胫骨夹板-胫骨肌肉和结缔组织的炎症-很少严重，但胫骨疼痛也可能预示应力性骨折、肌腱炎或慢性运动筋膜室综合征，如梅奥诊所。不要忽视你在跑步时的症状，或者晚上的小腿疼痛。这样做会增加症状，加重损伤。

如果胫骨区域的肌肉疼痛是慢性的，或发生在事故或跌倒后，请联系医生。如果你的皮肤摸起来很热，或者肿胀似乎加重，联系你的医生。这些可能是严重感染或受伤的迹象。