颈部加强运动器材

具有健康和强烈的颈部肌肉对于竞争足球等接触运动的运动员来说尤为重要，以帮助他们避免受伤。对于非运动员来说，颈部肌肉不仅仅是握住你的头部，并帮助你搬头。颈部肌肉有助于颈椎或脊柱，椎体屈曲，使你的上脊柱弯曲。

颈带是一种简单且有效的颈部强化工具。皮带就像头上的帽子一样。带子或链条附着在适合头部的线束上，然后表带或链条保持自由重量。附加重量后，执行三组8到12次代表。从蹲在膝盖上的蹲下位置，面向前方并弯曲，直到你的脸与地板平行。然后返回面对前部。从重量重开始，直到你完善你的表格，因为你可以通过弹跳伤害你的颈部肌肉。练习应以一个平稳的动作进行。

颈部延伸锻炼通常是从坐姿完成的。颈部延伸机通常具有座椅，头部垫和四个手柄。座椅可以调整为您的高度，使头部带头部垫。您可以在这台机器上执行各种练习：侧面，前向和后向颈部扩展。据健身研究员韦恩·维斯威特，颈部延伸练习，如果做得正常，有助于加强颈部肌肉，这反过来可以帮助你避免颈部受伤，提高姿势。为了避免受伤，网站Medicinenet建议在机器上进行适当的培训。

自由重量可用于有效地使用颈部肌肉。您可以持有5磅重量的重量，例如，靠在头部，前部或侧面，并进行四路颈部扩展。有时，您也可以使用长凳。例如，您可以躺在胃上，握住头部后面的重量并以这种方式执行颈部扩展。哑铃可用于完成肩部耸肩，该肩部耸耸肩工作。

杠铃可用于执行工作颈部肌肉的某些练习。例如，直立的行将工作上梯肌，从肩部向颈部后部运行到头骨的底部。您可以根据需要添加或重量，但您应该从重量轻轻开始，直到您在这项运动上完善您的表格，因为它可能导致转子袖口受伤。另一个颈部运动，你可以用杠铃进行逆耸肩。握住身体后面的杠铃，因为你通常会像你一样表演耸肩。