动态和静态伸展演练

伸展是任何健身程序的一个重要部分运动前或运动赛事中松动肌肉,允许更好的运动并降低受伤风险将两类伸展-动态静态-嵌入正常训练动态拉伸包含慢控运动全程,并应当与你即将完成的演练具体相关静态伸展对肌肉施压,并一次保持15至30秒

整体机能程序的三个组件为心血管或有氧活动、强度训练及弹性训练-或伸展美体委建议健身程序 每周伸展三次30分钟前后伸展运动以尽量减少伤害和疼痛伸展前以任何理由加热肌肉5至10分钟以防受伤转手短路可以保暖

执行动态伸展前训练肌肉拟用举个例子 手臂摇动拉伸 手臂肌肉松绑 上身重教程前手摇比肩宽点 膝盖稍微弯曲双臂完全旋转六到十次完成垂直旋转后,双臂交叉胸口,转向侧面,再交叉胸口六至十次

运动后静态伸展静态拉伸为肌肉提供慢缓冲段 并会帮助减少疼痛执行静态肩伸展,直立双脚比肩段相隔和膝盖略微弯曲宽点左臂跨胸口位置,与楼面并行右手放在左肘下,右臂靠近胸口直到你感觉到肩架伸展延展15至30秒并用右臂重复

避免伸展冷肌肉,因为这会增加伤害风险避免弹出伸展最好保持伸展或慢步移动受控方式以最小化伤害风险终于,倾听你的身体 并不要推力太远万一痛,停止