我一天应该吃多少锌?

维生素补充剂从棕色的瓶子里溢出来。
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锌通过对抗病毒和细菌来增强免疫系统。如果你在感冒发作的24小时内服用锌,可能会缩短病程。成长中的儿童、婴儿和孕妇尤其需要锌。你的身体无法储存锌,所以你需要每天摄入一定数量的锌。

日常需求

根据膳食补充剂办公室的说法,根据你的年龄,你每天需要2毫克到13毫克的锌。婴儿最不需要母乳喂养,青少年最需要母乳喂养。男性需要11毫克,而女性需要8毫克。你可以吃富含锌的食物,包括牡蛎、家禽和红肉,或者选择补充剂。大多数复合维生素都含有一定程度的锌。三种形式的锌——葡萄糖酸锌、醋酸锌和硫酸锌——中的任何一种都可以。

缺锌

大多数人在日常饮食中都能获得足够的锌,但如果你是素食者或酗酒者,你可能有缺锌的风险。如果你做过胃旁路手术或有消化系统疾病,比如克罗恩病,你可能也有缺陷。根据膳食补充剂办公室的说法,孕妇或哺乳期妇女以及年龄较大的母乳喂养婴儿也可能存在缺锌,而母乳中的锌含量对6个月以上的婴儿来说是不够的。

参考文献