深夜零食减肥

饿着肚子咕咕叫很难入睡。然而，根据《国际肥胖杂志》2007年6月的一篇文章，午夜吃零食，一种被称为“夜宵综合症”的情况，可能会使你有更高的肥胖和暴饮暴食问题的风险。值得庆幸的是，有很多健康的零食可以帮助你在睡前控制饥饿感，同时又不会增加体重。关键是选择低热量、高量的零食，让你有饱腹感，又不会超过每日的卡路里限制。一般来说，零食的热量在100 - 200卡或更少。

为了以最少的卡路里获得最多的食物，选择富含水和纤维的零食。蔬菜就属于这一类。吃一杯生的胡萝卜棒，芹菜，甜椒，豌豆，黄瓜，花椰菜或西葫芦提供25到50卡路里。除了让你有饱腹感，蔬菜还提供保持健康所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。如果生的蔬菜棒对你来说太平淡，试着加入1到2汤匙低热量或低热量的蘸料，如鹰嘴豆泥或脱脂沙拉酱来提味。

水果是另一种不错的夜宵。通常，它们热量低，纤维高。如果你想吃甜食，选择一份水果，因为水果中的天然糖可以帮助满足你的甜食爱好。考虑吃一个完整的生水果，比如苹果、梨、橙子、香蕉、樱桃、浆果或葡萄。这些天然食品每杯大约提供80卡路里的热量。你也可以把各种水果切成丁，做成什锦水果沙拉。如果你需要的不仅仅是普通的水果，试着把切片的水果蘸上少量的低脂酸奶或坚果酱。但是，要注意你的果仁黄油分量，因为每汤匙果仁黄油提供大约90卡路里的热量。

另一种抑制晚上饥饿的方法是吃富含蛋白质的食物。和纤维一样，高蛋白食物通过消化道的速度更慢，让你的饱腹感更持久。一个好的高蛋白选择是混合坚果;然而，重要的是要知道你的份量，因为四分之一的一杯提供大约180卡路里。低脂乳制品，如酸奶或白干酪，也是不错的零食。选择低脂食物可以帮助你限制这些食物的热量。鸡蛋是另一种极佳的蛋白质来源。一个煮熟的鸡蛋只给你75卡路里的热量，但有助于填补你晚上对零食的渴望。

如果你想吃脆脆的食物，试着用薯条或饼干代替低卡路里的食物。糙米蛋糕是用糯米做的，每块蛋糕只含35卡路里的热量。不含黄油的爆米花每杯提供31卡路里。用大蒜粉、黑胡椒或其他低热量的调味料来增加爆米花的味道。另一个零食主意是烤一半全麦英式松饼，上面加一汤匙花生酱，只含160卡路里。这些全麦零食含有纤维，能让你有饱腹感。

如果您发现自己想要在晚上不断零食，或者您会注意到您在享用一顿饭时尽可能多地吃零食，您将希望对您的日常进行一些更改。尝试在一天中吃饭稍微吃更多的卡路里，看看你的夜晚饥饿了。另外，想想早些时候睡觉。如果你等着睡觉，直到你饿了，你会想吃。如果您在晚餐之前睡觉，请在完全消化之前，您可能会睡觉。如果你在一贯的基础上醒来，然后在半夜零食，请参阅您的医疗保健提供者以获取更多帮助。