跑步或散步时疼痛疼痛

如果您在跑步或在快速行走时遇到腹部疼痛，那么您并不孤单。延伸机构的健身专家布拉德步行者报告估计70％的跑步者体验痉挛 - 称为侧针 - 在12个月内。侧针引起的疼痛是隔膜肌痉挛的结果，尽管导致肌肉痉挛是不确定的。

侧针 - 也称为运动相关的瞬态腹痛 - 感觉是纹虫下边缘下方的剧烈疼痛，最常见于腹部的右侧，尽管它也可以在左侧发生。它是膈肌痉挛的肌肉的结果 - 严重，痛苦的肌肉收缩。在需要跑步或跳跃的运动中更频繁地发生侧针，比跑步或跳跃，而少量经验丰富的运动员比运动员更频繁地缝合，比运动员更频繁。

侧针的确切原因尚不清楚。最常见的理论是，隔膜的肌肉被韧带连接到它的器官的重量强调。隔膜在呼吸期间上下移动，迫使空气进出肺部，并且器官的重量与运动相结合导致隔膜肌肉痉挛，这也会在附近的肌肉收缩肌肉。

如果您在运行或行走时遇到侧缝，请减慢您的速度或停止完全移动。如果您正在移动，请专注于更深入的呼吸，吸入三个步骤并为两个呼气。如果你停下来，可以饱满，深呼吸，将你的腹部推出吸气，在呼气期间放松。在移动或站立时，用手抓住受影响的区域并轻轻挤压或按摩它，同时稍微向前弯曲腰部。把它握住或按摩几秒钟，然后再次站立。痉挛应该消失。

在运动前采取一些简单的预防措施可以帮助避免侧针引起的痉挛。私人教练炖史诗在Maretment.com上建议通过将手臂抬到头部并靠在腰部左右伸到腰部来伸展腹部区域。从一侧到一侧轻轻扭曲你的躯干将有助于拉伸腹部侧面的肌肉。避免在跑步或漫步之前喝大量的水或吃两到三个小时。加强背部和腹部肌肉，所以肌肉很强，这将有助于避免任何痉挛。改善您的心血管健身将调整隔膜的肌肉，并帮助您更有效地呼吸。

如果您发现您始终如一地遇到痉挛或疼痛，尽管采取预防措施以避免侧针，您可能会产生另一个问题。胃肠道问题，月经前综合征和肌肉菌株都可以引起侧面疼痛。如果你的两侧仍然疼痛，或者你体验其他症状，如天然气，腹胀或恶心，呕吐随着痛苦的感觉，请咨询医生。