如果我只喝瘦身奶昔，我能更快地减肥吗?

一些节食者试图减少热量摄入用奶昔代替正餐．这是40多年来SlimFast计划的策略，并且有很多成功的故事。然而，用SlimFast代替你所有的饮食不是一个可持续的或健康的减肥计划。

瘦得快用低卡路里奶昔代替一日两餐。此外，节食者根据自己的选择吃一顿合理的饭，他们可以吃三顿100卡路里的零食。这样做的目的是简单地将卡路里摄入量降低到低于卡路里消耗的水平，从而产生卡路里赤字，这是身体开始燃烧脂肪储备所必需的。

每份奶昔提供180卡路里，每份小吃提供100卡路里。两杯奶昔和三份零食提供660卡路里的热量。你剩下的热量应该通过营养餐来提供。

你每天需要多少卡路里来减肥?这取决于你的年龄、性别和活动量。根据美国国家卫生研究院在美国，大多数女性都可以通过节食减肥饮食为1200到1500卡路里．大多数男性，以及体重超标或经常锻炼的女性，每天可以通过1500到1800卡路里来减肥。

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如果你早餐、午餐和晚餐只喝快速瘦身奶昔，你一天只会摄入540卡路里。这被认为是一种饥饿饮食。根据密歇根大学医学，每天少于1000卡路里的极低卡路里饮食(VLCD)通常不能提供足够的营养，除非在医生监督下，否则不应进食。

摄入的热量不足会导致营养不足，长期来看，这可能会造成严重的甚至危及生命的后果。服用vlcd的人通常会感到疲劳、便秘、恶心和腹泻，而且他们有患胆结石的风险。此外，摄入太少的卡路里实际上会减缓你的新陈代谢，因为你的身体试图保存能量。

也许你正在考虑每天喝7到10奶昔来满足你的最低卡路里需求?这也是一个潜在的危险选择。减肥奶昔富含维生素和矿物质，其中一些营养物质的高摄入量会对健康产生负面影响。

例如，如果你喝8杯瘦得快酮每天喝奶昔，你会得到48毫克的矿物质铁。根据美国国家卫生研究院如果每天从补充剂和强化食品中摄入超过20毫克的铁，可能会导致胃部不适、呕吐、腹痛、便秘、恶心和晕眩。

随着时间的推移，高摄入量会导致铁在血液中积累，从而产生潜在的破坏性后果。根据发表在癌症研究2014年11月，高血铁水平与癌症风险增加有关。

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遵循推荐的快速减肥计划可以帮助你安全地减肥。然而，只摄入快速瘦身奶昔并不能满足你的卡路里和营养需求不是安全的或可持续的减肥的方法。一开始，你可能会以较快的速度减肥，但从长远来看，你不可能一直保持体重。那些减肥很快的人最后往往会反弹掉下来的体重——甚至可能更多。

根据疾病控制和预防中心，一个安全且可持续的减肥速度是每周1 - 2磅。建议说，这样做需要每天消耗大约500到1000卡路里的热量梅奥诊所．

很多人可以通过减少垃圾食品、甜食和含糖饮料，多吃新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物来达到这一目标。SlimFast奶昔是经过高度加工的膳食补充剂;虽然它们可以帮助一些人降低他们的卡路里摄入量，吃完整的新鲜食品总是一个更健康的选择。