如果你想减肥，1350卡路里的饮食就可以了。虽然1350卡路里的饮食不是饥饿饮食——有一些非常低的卡路里饮食，每天只允许大约800卡路里——但它可以算作严格的饮食。根据年龄和活动水平，对正常体型的女性来说，每日推荐的卡路里摄取量在1600到2400卡路里之间。根据美国国家医学研究所(National Institute of Medicine)的数据，中等体型的男性每天应该摄入2200至3000卡路里的热量。在开始低热量饮食之前，一定要向你的医疗服务提供者咨询。
饮食咬
你可以找到各种体重约1350卡路里的每周饮食计划。有些人比其他人更有想象力。例如，Diet Bites网站提供的饮食计划可以让节食者从单调的饮食中解脱出来，偶尔有糖果棒、快餐汉堡或墨西哥玉米卷、冰沙、冷冻食品晚餐或BLT。例如，你可能会按照饮食计划吃水果和茶或咖啡的早餐，然后吃200卡路里的零食，比如一块糖果。午餐可能包括一个快餐汉堡或玉米卷和无糖汽水。晚餐时，准备一盘蔬菜和半杯瘦肉。这样的饮食可能比那种很少改变你的允许吃什么更容易坚持。
减肥的资源
Weight Loss Resources详细的膳食计划也允许比许多饮食更多样化。这被吹捧为一个预算饮食计划，提供了所有项目的食谱。第一天的饮食包括水果、低脂酸奶和什锦麦片。午餐，烤鸡，生菜黄瓜沙拉和两片全麦面包可能会填饱你的肚子。晚餐带来更多的烤鸡，约克郡布丁和肉汁，煮土豆，混合蔬菜和低脂米饭甜点。虽然它似乎比大多数节食计划更奢侈，但减肥资源节食法每天增加1350或更少的卡路里。
Freedieting
在freediet网站上有许多免费的菜单计划。低脂1350卡路里菜单第一天由土耳其熏肉,两个炒鸡蛋,早餐吃一块面包,生菜和西红柿的小火鸡三明治,一个苹果和吃午饭,12盎司减肥饮料一杯胡萝卜片的下午点心,白鱼,糙米,沙拉,和混合蔬菜吃晚饭,晚上吃点酸奶加格兰诺拉麦片。
雷蒙娜·约瑟夫森的《混搭》
温哥华的注册营养师雷蒙娜·约瑟夫森(Ramona Josephson)建议，制定一份自己的饮食计划，每天摄入大约1350卡路里的热量。她说，每天1350到1500卡路里的饮食可以让大多数女性减肥。Josephson将她的食物分成90卡路里的部分，并给出了三份早餐、四份午餐和五份晚餐的例子来混合搭配。例如，早餐选择包括一杯低脂酸奶、脱脂牛奶、一根香蕉和冷冻浆果，或一个omega-3鸡蛋和蔬菜，一片全麦吐司和一杯水果，或半个百吉饼和一个煮鸡蛋和水果。然而，你可以把这90卡路里的任何一份混合起来吃，这样你每天就有几十种食物可供选择。你也可以选择每周七次，包括一杯葡萄酒或淡啤酒，巧克力片和冰淇淋。