当你试图减肥时，饮料就像食物一样重要。例如，对于那些无卡路里的卡路里的交易饮料，例如绿茶，可以帮助削减整体卡路里。绿茶也可能对减肥有一些额外的益处，尽管只需将绿茶添加到您的饮食中，不太可能导致大量的减肥。在饭前喝你的绿茶可能会更好，而不是在他们之后获得最大的好处。
绿茶和减肥
喝4杯绿茶或4杯水以及绿茶提取物帮助肥胖的个人在2010年美国营养学院发表的一项研究中减肥。喝绿茶的人员在此期间丢失了大约5磅8周的研究进程比那些只喝水的人，以及消耗提取物的人丢失了大约4磅。这很可能是由于EpigallocateChin-3-gallate，或Egcg，在归类为儿茶素的绿茶中发现的有益物质。
绿茶和脂肪损失
在2007年6月出版的研究中，在绿茶中消耗儿茶素有助于女性减肥，包括腹部脂肪，包括腹部脂肪。另一名在2005年发表于肥胖研究的研究，发现咖啡因和EGCG在绿茶中有助于增加新陈代谢与消耗安慰剂相比，脂肪燃烧，从而燃烧，重量和脂肪损失。2011年1月在营养生物化学杂志杂志中发表的一篇审查文章指出，咖啡因和儿茶素似乎在协同上工作，每次都增加了另一个增加了潜在的减肥益处。
绿茶时机
根据2011年营养素发表的一项研究，您可能不想同时喝绿茶，因为它似乎似乎似乎牛奶蛋白似乎抑制了绿茶对新陈代谢对新陈代谢的有益效果。虽然饭后喝茶仍然可以为您提供可能有助于减肥的咖啡因和儿茶素，这可能是饮料前喝茶的更好主意。在吃饭之前喝点东西有助于你充满你，所以你少吃你的饭。例如，2011年肥胖症发表的一项研究发现，在每餐之前甚至喝水普通水，帮助增加减肥。
增加锻炼效果
在减肥期间，锻炼是重要的，因为它更有可能损失脂肪，有助于限制肌肉的丧失。2009年营养杂志发表的一项研究发现，每周至少180分钟锻炼和饮用绿茶的组合可能有助于增加单独运动的腹部脂肪损失。腹部脂肪是更危险的体脂类型之一，因为它会增加某些健康状况的风险，例如2型糖尿病和心脏病。
有益的饮食变化
单独的绿茶重量的影响非常微小。为了减少大量的重量，你也需要切割卡路里。从您的饮食中消除500卡路里将有助于您每周减掉约1磅。专注于饮食主要是整体，相对未加工的食物，如水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质来源以及限制高处加工的食物和高脂肪或糖的食物可以使其更容易减肥。蛋白质或纤维高的食物往往是特别填充。
潜在的考虑因素
虽然绿茶消费对大多数人来说是安全的，但有些人可能不想喝减肥福利所需的金额。绿茶可以略微抑制铁和B维生素叶酸的吸收，并且可能干扰众多药物，包括血液稀释剂和癌症药物硼替佐米。如果您服用药物，请与您的医生或药剂师联系，了解绿茶是否对您是安全的。
对咖啡因敏感的人可能希望以脱咖啡因的形式消耗至少一些绿茶。饮用大量绿茶的潜在副作用包括胃肠道问题，例如便秘和胃部，以及头痛和头晕。MedlinePlus指出，由于其咖啡因含量，每天饮用超过5杯的绿茶可能并不安全。