生物在有氧耐用性运动中的位置没有高强度活动定义得当
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Athletes和健美常使用criatine,这是自然化学复合物,大都发现于肌肉中,用以提高肌肉强度和体积运动补丁主要因其高强度训练效果而得到承认,例如冲刺和举重证据支持它对于耐用训练作用尚不十分清晰
专家说不
算术家寻找方法提高速度、强度和耐力常转角角包括MedlinePlus、国家卫生学院网站和马里兰大学医疗中心等许多主流源都同意Criatine可能对高强度演练产生正面效果,MedlinePlus和UMMC网站都指出,Criateine似乎没有提高有氧或耐力演练性能
学习
研究发布于1998年7月杂志《体育和运动医学和科学》中,结果没有割干研究发现对心血管耐受性没有积极效果,但它显著提高区间功率18%这项研究的结论是,虽然不直接作用心耐力,但每日六克剂量对短期运动有正面作用,例如消毒耐力演练所包括的精液
共识
基于五大研究元分析,Ceen.com收费cria持久性演练可能不止心血管演练视你所执行的耐用性活动而定,运动加速度或电源爆破时 可以证明在某些条件下有用直角似乎也适度提高厌氧心血管容量,
安全侧效果
criateine一般被视为安全性,但如果你有任何医疗条件或正在服药,则在使用criateine前必须咨询医生高剂量有可能造成肾损伤, 并按Medline+推荐每日喝64盎司水侧作用可包括增重、肌肉抽筋、肌肉紧张和拉子、胃不适、腹泻、头晕、高血压和肝功能失全